Дневник питания и тренировок за 04.08.2025

Всем привет, кто читает мои записи.

Целый день на работе сидели без света и связи. За стенкой хлопнула считавая. Дымовал стоял большой. Хорошо, что не рвануло, а то мы сидим за стенкой. :secret:
Вечером после работы прогулялась по городу. Нужно было продышаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комплигам	1	0	0	0	0
Творог Пискаревский 5%	123	148.8	19.7	6.2	3.7
джем махеев любой вкус	35	95.2	0	0	23.8
АКТИБИО (биойогурт)	46	23.5	1.6	0.8	2.4
Итого	205	267	21	7	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	1500	0	0	0	0
Батончик неглазированный «Банан»	1	177	22	4.2	3.8
Итого	1810	179	22	4	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш мини бездрожжевой	62	129.6	4.2	0.5	27
Итого	62	129	4	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка с томатом и базиликом	160	681.6	19.2	32	75.2
Итого	160	681	19	32	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Питьевой йогурт Актибио клубника земляник	240	175.2	7	3.6	28.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Коллаген MAXLER	1	77	10	3.9	1.4
Изделия макаронные гречневые	20	71.4	2.5	0.2	14.8
Итого	316	463	30	18	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
джем махеев любой вкус	7	19	0	0	4.8
Итого	177	110	4	4	12
Итого за день	2730	1832	101	66	193