Дневник питания и тренировок за 23.07.2025

Всем привет, кто читает мои записи!

Стараюсь не превышать калорийность. Белок в норме, углеводы на минимуме и меня это радует. Вздутие проходит. Стало легче. Видимо организм не знал как перестроиться на такое количество белка. Воды по записям мало. Ни как не заставить пить больше. На работе прохладно. Воду в такой организм много не закачаешь. Стараюсь пить теплую воду. Она как-то еще залезает в меня. Вторую неделю практикую кофе без молока и без сахара. Вроде не противно. Но кофе с утра очень хочется, а то сплю на ходу. С утра не подняться с кровати. Глаза не продрать. :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Начинка на перцы 15.07.25	117	148.2	20.9	1.8	12.2
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Комплигам	1	0	0	0	0
АКТИБИО (биойогурт)	29	14.8	1	0.5	1.5
Итого	148	172	22	3	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	1100	0	0	0	0
Батончик глазированный "Кокос со вкусом карамели"	1	138	2.1	10.2	2.8
Итого	1385	140	2	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Теос йогурт 2%	34	22.7	2.7	0.7	1.4
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	123	246	37.1	9.7	0
Конфеты Тофифи	33	172.3	2	9.5	19.5
Итого	401	469	44	20	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное ванильное в шоколадной глазури «ленинградское», 80г	80	218.4	2.6	16.2	15.5
Итого	80	218	2	16	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	192.5	14.5	14.6	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	305	164.7	8.8	7.6	14.6
Сушки простые из муки 1 сорта	36	119.2	3.9	0.5	24.8
Сдоба выборгская с повидлом	28	82	1.8	1.2	16
Итого	424	558	29	23	55
Итого за день	2438	1558	100	73	112