Дневник питания и тренировок за 16.07.2025

Всем привет!

Калорийность в норме. Стараюсь держаться больше на белках. Про углеводы стараюсь не думать и их придерживать. Пока удается. Даже за счет груши набрала клетчатку. Воды по прежнему мало. Работаю в холоде и поэтому мне ни как не влить нужное количество.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Начинка на перцы 15.07.25	177	224.3	31.7	2.7	18.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Комплигам	1	0	0	0	0
Итого	204	273	32	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	1100	0	0	0	0
Kruazett	24	77.5	2.9	0.7	14.9
Арахисовая паста с курагой без добавления сахара	39	198.9	8.2	14.4	9
Итого	1413	278	11	15	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	182	85.5	0.7	0.5	18.7
Итого	182	85	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка индейки отварная	118	116.5	24.2	1.4	0.1
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Салат (латук)	173	27.7	2.6	0.3	3.5
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Актибио биойогурт натуральный	150	118.5	7.2	5.3	10.5
Итого	571	277	35	7	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад «Комунарка» горький с начинкой с пюре из клюквы	25	110	0.8	4.8	15.8
Итого	25	110	0	4	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич Греческий	100	263	10.4	16.1	29.6
Итого	100	263	10	16	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	205	110.7	5.9	5.1	9.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	49	171.5	12.9	13	0
Итого	254	282	18	18	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Итого	18	41	0	0	9
Итого за день	2767	1612	110	69	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем привет!

Опять сделала прогулку, но немного меньше по длине. Это путь от моей работы до дома. Сумашествие

На столько жарко у нас, что даже вороны пошли купаться. Сколько простоит эта жара не знаю.
Только большой минус в таких прогулках это то, что ноги были все в грязи и поэтому натерла в босоножках ступни. Хоро, что еще не до мозолей. Хотя впечатлений набралась. Уррра!

Это не маловажно. Хотя потраченное время я могла потратить например на бассейн. Но решила так.
Я так устала топать, хотя и прогулочным шагом, что пришла перекусила и легла полежать. Да так полежала, что уснула и меня муж разбудил через 4 часа. Сообщил, что хочет кушать и лечь спать. Смущаюсь