Дневник питания и тренировок за 15.07.2025

Всем привет!

Наела много. И это мне казалось после того как решила прогуляться после работы до дома пешочком. Думала, что не очень то и далеко. А получилось почти 9 км. И калораж значительно сбросила. Надеюсь прогулками немного разогнать свой организм на сжигание калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пискаревский 5%	127	153.7	20.3	6.4	3.8
Сметана 15% жирности	41	66.4	1.1	6.2	1.5
джем махеев любой вкус	23	62.6	0	0	15.6
Комплигам	1	0	0	0	0
Итого	192	282	21	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	1200	0	0	0	0
Kruazett	31	100.1	3.7	0.9	19.2
Арахисовая паста с курагой без добавления сахара	38.4	195.8	8.1	14.2	8.8
Итого	1519	298	12	15	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка индейки отварная	115	113.5	23.6	1.4	0.1
Огурец парниковый	138	15.2	1	0.1	2.6
Салат (латук)	109	17.4	1.6	0.2	2.2
Сельдерей	19	2.5	0.2	0	0.4
Актибио биойогурт натуральный	64	50.6	3.1	2.2	4.5
Итого	445	199	29	4	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	156	64.3	0	0	13.3
Шоколад «Комунарка» горький с начинкой с пюре из клюквы	25	110	0.8	4.8	15.8
Итого	181	174	0	4	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	190	102.6	5.5	4.8	9.1
Сушки мини без сазара	130	490.1	14.3	6.5	93.6
Итого	320	592	19	11	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2957	1550	83	47	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока гуляешь по городу пешком находишь интересные места. Это довольно интересно и полезно. Заскучала

А то в зале просто скукота. Если забыл наушники, то вообще можно умереть. А так и смотришь все вокруг и тренируешься. Иногда я понимаю, что пробежка по городу на природе довольно увлекательно и полезно. Широкая улыбка