Дневник питания за 07.07.2025

Всем привет!

Вот опять взялась за ум и записывать все что съела. Это очень дисциплинирует. :oops:
И выявила, что вместо ужина ем только сыр. Ну очень подсела. :oops: На эту калорийность можно много чего съесть, но не могу подобрать продукты по белку. Это содержание белка и жиров так и тянет.
Сейчас такое разнообразие ягод и фруктов. Хочется насладиться, но не знаю как поступить. Либо сократить совсем на нет, дак клетчатка пропадет. А если употребляешь, то сразу доскакивают углеводы. :извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста замороженая	112	32.5	2.6	0.2	5
Яйцо куриное	116	182.1	14.7	13.3	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	21	132.1	0.6	14.1	0.8
Комплигам	1	0	0	0	0
Итого	250	346	17	27	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	1200	0	0	0	0
Вафли "алёнка", 40 г.	40	214.8	2.6	13	23.4
Итого	1490	217	2	13	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	303	136.4	2.7	0.3	28.8
Итого	303	136	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	166	160.8	34.9	2.1	0.7
Перец сладкий красный	193	52.1	2.5	0.2	10.2
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Горчично медовый соус	16	25.6	0.3	2.2	0.8
Шоколад Горький «Коммунарка» Ананас-Арбуз	25	129.3	1	8	13.4
Итого	440	372	39	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое "тимоша"	60	121	1.9	7.3	12.1
Итого	60	121	1	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	74	259	19.5	19.7	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	374	262	19	19	0
Итого за день	2917	1456	83	80	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 08.07.2025 14:16

Пожертвовать майонезом, вафлями и шоколадом в пользу фруктов?

Марусичка 08.07.2025 14:27

Рыбу можно добавить на ужин для белка.
И разнообразие будет.

Фрукты чтобы входили, то их можно включить вместо сладостей (мороженое, вафли, печенье) после еды.

Если надо совсем угли около ста держать и хочется фруктов, то на гарниры можно овощи - как раз сейчас тоже сезон (кабачки, брокколи, цветная или ту же белокочанную потушить без соусов). Тогда фрукты входят.

Елена 09.07.2025 00:47

Ольга, майонез добавляю для жиров. Вафли попались под руку, т.к. с кофе ни чего больше не было. Шоколад добавляю для контраста к обеду. А так буду стремиться к пользе к фруктам.

Елена 09.07.2025 00:49

Марусичка, за рыбу спасибо за подсказку. Буду пробовать. После еды фрукты не лезут. А овощей я стараюсь есть побольше. А особенно травы. А травы у меня хоть отбавляй. 😁

Тимур Копсергенов 09.07.2025 00:59

меньше ешьте все это от еды . вес из воздуха не набирается .

anton 09.07.2025 02:40

Тимур Копсергенов,Надо есть булгур и семена чиа.От них худеешь

техник✨ 09.07.2025 03:11

Сыра больше 30 грамм не ешьте. Фруктов и ягод не больше, чем помещается в двух ладонях. Но выбор правильный, не исключайте эти продукт. К ягодам добавьте орех до 30 грамм, конечно не жаренный.

Елена 09.07.2025 10:06

Тимур Копсергенов, не совсем согласна. Т.к. некоторые продукты пролетают и их не замечаешь. А есть такие продукты, которые застревают в жирном ДЕПО. Чертовски злюсь

Елена 09.07.2025 10:07

anton, раньше ела много булгура, даже была подсевшая на нем. И добавляла семена чиа. Но от этого я меньше не стала. Извини!

Елена 09.07.2025 10:10

техник✨, спасибо за совет. Я иногда у мужа ворую грецкие орехи, но к сожалению это у меня получается на ночь. Извини!

А это бывает лишние жиры на ночь, которые, к сожалению, остаются в жирном ДЕПО. Заскучала

техник✨ 09.07.2025 11:53

Елена, не важно когда едите, хоть ночью. Главное, чтобы это было постоянно. Воруйте наночь постоянно, скажиье доктор прописал.Важно сколько вы сьели за сутки и приучить себя к постоянству по времени.Там хорошие жиры, они на пользу идут, не откладываютчя. У Вас же дефицит в рационе.