Елена
03.04.2025 23:52
Дневник питания за 03.04.2025
Всем привет✋👋!
Начала стремиться к набору белка. И это меня радует. Стала стараться держаться по дальше от углеводов. И это, наконец-то, стало получаться. Превысила по калорийности, но меня это не взбесило. 😳
Начала стремиться к набору белка. И это меня радует. Стала стараться держаться по дальше от углеводов. И это, наконец-то, стало получаться. Превысила по калорийности, но меня это не взбесило. 😳
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кип калм |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
2
|
22.2 | 0.4 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
115
|
180.6 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
26
|
163.5 | 0.7 | 17.4 | 1 |
| Итого | 144 | 366 | 15 | 32 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Простоквашино 2,5% |
80
|
42.4 | 2.4 | 2 | 3.8 |
| Финские хлебцы зерновые Хлебный дом |
76
|
173.3 | 6.3 | 1.1 | 33.7 |
| Итого | 1362 | 222 | 9 | 3 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 145 | 68 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрен-васаби |
22
|
27.5 | 0.2 | 1 | 4.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
20
|
61.6 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
171
|
165.6 | 35.9 | 2.1 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
135
|
36.5 | 1.8 | 0.1 | 7.2 |
| Печенье постное зерновое |
32
|
99.2 | 1.4 | 4.9 | 15.4 |
| Итого | 380 | 390 | 41 | 8 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 |
2
|
22.2 | 0.4 | 2 | 0 |
| Витамин D3 (капля) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Форель, все виды |
183
|
270.8 | 38 | 12.1 | 0 |
| Крабовые палочки сурими |
104
|
110.2 | 5.9 | 2.1 | 17 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Бальзам Вишня |
100
|
230 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 700 | 701 | 45 | 22 | 34 |
| Итого за день | 2732 | 1749 | 113 | 67 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Валентина
06.04.2025 08:55
Доброе утро, Елена! А у меня часто белок перебор. Как то сам
набирается 🙂
Лучшие рационы
2025-04-11
Калорийность: 1068 кКал
2025-04-07
Калорийность: 1177 кКал
2025-04-08
Калорийность: 1052 кКал
Интересные блоги
25-04-2025
Дневник тренировок за 24.04.2025
Всем здравствуйте! ❤️Это ещё пока не история успех...
24-04-2025
Дневник тренировок за 24.04.2025
Вы знаете, кто эти люди, в чём их сходство и разли...
22-04-2025
Почему нужно обязательно пить чистую воду в достат...
Общее содержание воды в организме человека колебле...
Новые рецепты
