Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

03.04.2025 23:52

Дневник питания за 03.04.2025

Всем привет✋👋!
Начала стремиться к набору белка. И это меня радует. Стала стараться держаться по дальше от углеводов. И это, наконец-то, стало получаться. Превысила по калорийности, но меня это не взбесило. 😳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кип калм	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	2	22.2	0.4	2	0
Яйцо куриное	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	26	163.5	0.7	17.4	1
Итого	144	366	15	32	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Вода	1200	0	0	0	0
Молоко Простоквашино 2,5%	80	42.4	2.4	2	3.8
Финские хлебцы зерновые Хлебный дом	76	173.3	6.3	1.1	33.7
Итого	1362	222	9	3	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Итого	145	68	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрен-васаби	22	27.5	0.2	1	4.4
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	171	165.6	35.9	2.1	0.7
Перец сладкий красный	135	36.5	1.8	0.1	7.2
Печенье постное зерновое	32	99.2	1.4	4.9	15.4
Итого	380	390	41	8	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9	2	22.2	0.4	2	0
Витамин D3 (капля)	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Форель, все виды	183	270.8	38	12.1	0
Крабовые палочки сурими	104	110.2	5.9	2.1	17
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бальзам Вишня	100	230	0	0	16
Итого	700	701	45	22	34
Итого за день	2732	1749	113	67	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Валентина 06.04.2025 08:55

Доброе утро, Елена! А у меня часто белок перебор. Как то сам набирается 🙂

Интересные блоги

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%