Елена
26.03.2025 09:57
Дневник питания за 25.03.2025
Всем привет!
В последнее время стараюсь добить белки до нормы и углеводы по придержать. Стали жиры вламываться, хотя у меня всегда была нехватка как и белка.
В последнее время стараюсь добить белки до нормы и углеводы по придержать. Стали жиры вламываться, хотя у меня всегда была нехватка как и белка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кип калм |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
2
|
22.2 | 0.4 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
106
|
166.4 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Горошек зелёный, замороженный |
40
|
30.8 | 2.1 | 0.2 | 3.6 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
50
|
12 | 1 | 0.1 | 1.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Итого | 229 | 420 | 17 | 34 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Простоквашино 2,5% |
91
|
48.2 | 2.7 | 2.3 | 4.3 |
| Пирог с Яблоком и Брусникой |
125
|
387.5 | 7.4 | 14.1 | 60.5 |
| Итого | 1422 | 442 | 11 | 16 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
20
|
61.6 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Салат овощной 23.03.25 |
150
|
34.1 | 1.7 | 0.2 | 6.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Печенье постное зерновое |
21
|
65.1 | 0.8 | 3.2 | 10.1 |
| Итого | 341 | 306 | 36 | 5 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 |
2
|
22.2 | 0.4 | 2 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Витамин D3 (капля) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной 1 сорт "365 дней", 300г |
14
|
36.5 | 1.1 | 0.4 | 6.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Молоко Простоквашино 2,5% |
270
|
143.1 | 8.1 | 6.8 | 12.7 |
| Крабовые палочки охлаждённые |
107
|
129.5 | 7.7 | 0.9 | 22.7 |
| Итого | 1006 | 412 | 17 | 18 | 43 |
| Итого за день | 2999 | 1581 | 82 | 75 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Оля
26.03.2025 11:14
Лена, попробуйте вот этот хачапури лля увеличения белков в рационе,
вкусный и быстрый, можно на сковороде, можно сыра ,если рацион
позволяет, побольше или 5 грамм сливочного масла 
Валентина
26.03.2025 14:20
Елена! Я купила себе льняную муку, в ней много белка. Сегодня
делала льняные вафли, можно блин- белки сразу у меня вырвались
вперёд. 🙂
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
