Дневник питания за 20.03.2025

Всем привет!
Что-то так есть хотелось, что кидалось все подряд. Толи организм голодает, толи что-то не хватает.
С самого утра меня завели на работе. А потом к вечеру спало напряжение и потянулась рука ко всему чему не приколочено. Да еще у меня закупочный день. Когда глаза голодные, то съела бы все и не только глазами. :evil::кулак::oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кип калм	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	2	22.2	0.4	2	0
Яйцо куриное	108	169.6	13.7	12.4	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Итого	136	349	14	31	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Вода	1200	0	0	0	0
Молоко Простоквашино 2,5%	92	48.8	2.8	2.3	4.3
Паста арахисовая DopDrops без добавок (без сахара)	26	143	6.2	11.7	1.6
Шведские хлебцы	75	267	9.2	11.8	30.8
Итого	1399	465	19	26	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	162	155.5	2.4	0.8	34
Итого	162	155	2	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	175	47.3	2.3	0.2	9.3
Смесь семян	14	85.4	2.9	7	2.8
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Сельдерей	92	12	0.8	0.1	1.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	164	158.8	34.4	2.1	0.7
Итого	475	454	43	20	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fitness shock печенье протеиновое вишня-шоколад	1	107	10.5	2.8	4.1
Итого	35	107	10	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Милк Шейк малиновый чизкейк, Бодрая корова	55	132	1.9	7.7	13.2
Итого	55	132	1	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9	2	22.2	0.4	2	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Витамин D3 (капля)	1	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	25	37.5	5.9	1.6	0
Итого	628	65	6	3	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	8	52	1	4	0
Итого за день	2899	1782	99	96	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля 22.03.2025 02:06

Вот я тоже боюсь стрессов, главное вовремя остановиться) пока мне помогает вписать вкусняшку в рацион, добавить больше фруктов и рецепты не такие пп, все лучше зажора

Елена 23.03.2025 20:41

Оля, а меня фрукты провоцируют на лишнюю вкусняшку. Я очень люблю яблоки, а они как раз больше всего вызывают аппетит.

Оля 24.03.2025 03:31

Елена, а едите фрукты отдельно на перекус? Или после приема пищи с белками, медленными углеводами?

Елена 24.03.2025 16:12

Оля, стараюсь есть отдельно. Заскучала

Оля 25.03.2025 01:11

Елена, вот если отдельно, как раз голоднее становится. Попробуйте яблоки после еды.
Я тоже если отдельно поем, то хочется есть еще. Или совет мне подруга дала- хочешь шоколад ешь, она пару кусочков съест и нормально, а я полплитки , в лучшем случае 😂

Елена 25.03.2025 11:14

Оля, пробовала есть яблоки после. Еще хуже сильнее хочется есть. Чертовски злюсь