Елена
13.03.2025 10:00
Дневник питания за 12.03.2025
Всем привет!
Перебор практически по всем макронутриентам. Зато спать легла без голода. А то как ложится спать, так начинает от голода даже подташнивать. После праздников начинаю опять привыкать к маленьким объемам.
Перебор практически по всем макронутриентам. Зато спать легла без голода. А то как ложится спать, так начинает от голода даже подташнивать. После праздников начинаю опять привыкать к маленьким объемам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог домашний |
100
|
273.7 | 15.5 | 12.9 | 24.3 |
| Джем апельсиновый Махеев |
46
|
125.1 | 0 | 0 | 31.3 |
| Кип калм |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
2
|
22.2 | 0.4 | 2 | 0 |
| Итого | 149 | 421 | 15 | 14 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Простоквашино 2,5% |
76
|
40.3 | 2.3 | 1.9 | 3.6 |
| Паста арахисовая DopDrops без добавок (без сахара) |
17.1
|
94.1 | 4.1 | 7.7 | 1 |
| Шведские хлебцы |
71
|
252.8 | 8.7 | 11.1 | 29.1 |
| Итого | 1370 | 394 | 15 | 21 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
151
|
71 | 0.6 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 151 | 71 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
25
|
77 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Смесь семян |
11
|
67.1 | 2.3 | 5.5 | 2.2 |
| Салат овощной 10.03.25 |
150
|
31.5 | 1.5 | 0.2 | 6.5 |
| Кунжутное масло |
6.5
|
58.4 | 0 | 6.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
167
|
161.7 | 35.1 | 2.1 | 0.7 |
| Итого | 359 | 395 | 42 | 15 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы гречневые Dr. Korner |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 10 | 37 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 |
2
|
22.2 | 0.4 | 2 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Витамин D3 (капля) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт свой |
199
|
121.6 | 7 | 5.8 | 10.7 |
| БАД Калоген |
10
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Джем апельсиновый Махеев |
14
|
38.1 | 0 | 0 | 9.5 |
| Крабовые палочки имитация |
60
|
72.6 | 4.3 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 586 | 297 | 21 | 8 | 33 |
| Итого за день | 2626 | 1616 | 97 | 60 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
