Дневник питания за 13.02.2025

Добрый день всем!
Калорийность начала немного приводить в порядок, что бы голода не ощущать и думать о питании. А то все время у меня все мысли: что бы съесть такое, что бы похудеть. :evil::скучно: Нужно успокоится и не зависеть от питания. У меня уже было такое чувство, что уговаривала себя, что я не голодная. Психологи, конечно же, помогали в этом. А теперь приходиться обходится своими мыслями. Читаю умные книги известных психологов. Иногда помогает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Пискаревский» 5%	123	148.8	19.7	6.2	3.7
Джем черничный " Махеев"	23	62.6	0	0	15.6
Кип калм	1	0	0	0	0
Рыбный жир с экстрактами валерианы и пустырника	3	0	0	0	0
Аквадетрим D3	1	0	0	0	0
Итого	157	211	19	6	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	1200	0	0	0	0
Молоко Простоквашино 2,5%	69	36.6	2.1	1.7	3.2
Хлебецы шведские с семенами	76	246.2	8.2	8.1	34.5
Паста арахисовая DopDrops без добавок (без сахара)	30.2	166.1	7.2	13.6	1.8
Итого	1379	453	18	23	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Итого	162	76	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	20	63	1.9	0.2	13.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	163	157.8	34.2	2	0.7
Салат с капустой	200	46.6	2.6	0.2	8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	388	304	38	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты домашние с чесноком ,,Ермолино,, "Н"	75	162	6	15	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Йогурт свой	200	122.2	7	5.8	10.8
Джем черничный " Махеев"	39	106.1	0	0	26.5
Итого	614	393	13	20	38
Итого за день	2700	1439	90	57	136