Елена
14.02.2025 13:04
Дневник питания за 13.02.2025
Добрый день всем!
Калорийность начала немного приводить в порядок, что бы голода не ощущать и думать о питании. А то все время у меня все мысли: что бы съесть такое, что бы похудеть. :evil::скучно: Нужно успокоится и не зависеть от питания. У меня уже было такое чувство, что уговаривала себя, что я не голодная. Психологи, конечно же, помогали в этом. А теперь приходиться обходится своими мыслями. Читаю умные книги известных психологов. Иногда помогает.
Калорийность начала немного приводить в порядок, что бы голода не ощущать и думать о питании. А то все время у меня все мысли: что бы съесть такое, что бы похудеть. :evil::скучно: Нужно успокоится и не зависеть от питания. У меня уже было такое чувство, что уговаривала себя, что я не голодная. Психологи, конечно же, помогали в этом. А теперь приходиться обходится своими мыслями. Читаю умные книги известных психологов. Иногда помогает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Пискаревский» 5% |
123
|
148.8 | 19.7 | 6.2 | 3.7 |
| Джем черничный " Махеев" |
23
|
62.6 | 0 | 0 | 15.6 |
| Кип калм |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбный жир с экстрактами валерианы и пустырника |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 157 | 211 | 19 | 6 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Простоквашино 2,5% |
69
|
36.6 | 2.1 | 1.7 | 3.2 |
| Хлебецы шведские с семенами |
76
|
246.2 | 8.2 | 8.1 | 34.5 |
| Паста арахисовая DopDrops без добавок (без сахара) |
30.2
|
166.1 | 7.2 | 13.6 | 1.8 |
| Итого | 1379 | 453 | 18 | 23 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 162 | 76 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
20
|
63 | 1.9 | 0.2 | 13.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
163
|
157.8 | 34.2 | 2 | 0.7 |
| Салат с капустой |
200
|
46.6 | 2.6 | 0.2 | 8.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 388 | 304 | 38 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты домашние с чесноком ,,Ермолино,, "Н" |
75
|
162 | 6 | 15 | 0.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Йогурт свой |
200
|
122.2 | 7 | 5.8 | 10.8 |
| Джем черничный " Махеев" |
39
|
106.1 | 0 | 0 | 26.5 |
| Итого | 614 | 393 | 13 | 20 | 38 |
| Итого за день | 2700 | 1439 | 90 | 57 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
