Дневник питания за 10.02.2025

Всем привет✋👋!
Как же себя можно в холодное время заставить пить достаточно воды. Ни как не могу зимой заставить. 😡 Пока не выйду в спортзал не могу планку поднять. Прямо тошнит, если пью больше. 🤮 Пробовала и, лимоном и с ягодами. Ни чего не помогает. Только зелёный чай без сахара и то его много не выпьешь.
Может кто-нибудь поможет с советом?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 09.02.25	122	246	19.5	11.5	16.1
сметана15%Простоквашино	43	68.8	1.2	6.5	1.5
Яблочное повидло 06.11.2023	39	69.1	0.1	0.1	16.7
Итого	204	383	20	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	700	0	0	0	0
Молоко Простоквашино 2,5%	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Хлебец злаковый хрустящий	3	90	0	0	0
Итого	813	120	2	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	153	148.2	32.1	1.9	0.6
Булгур, крупа	20	68.4	2.5	0.3	12.7
Перец сладкий красный	182	49.1	2.4	0.2	9.6
Огурец парниковый	155	17.1	1.1	0.2	2.9
БАД Цинк с фруктовым вкусом	1	6	0	0	0
Итого	513	288	38	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черничный джем (Махеевъ)	29	78.9	0.2	0	19.7
Лаваши-малыши сырные	40	95.2	3	0.3	20.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Крабовые палочки имитация	149	180.3	10.7	1.2	31.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Йогурт свой	190	116.1	6.7	5.5	10.3
Итого	741	593	28	16	82
Итого за день	2271	1386	89	38	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Киселева 12.02.2025 00:14

Я раньше запаривалась на этот счёт, но потом поняла, что норму воды стоит все-таки считать с поправкой на сезонность. Если уж прям совсем никак не лезет, и при этом нет проблем с сухостью кожи, волос и ногтей, значит больше и не надо воды. В жаркий сезон больше воды уходит из-за пота, поэтому и потребление увеличивается. В холодный период столько не потеешь и вода не уходит из организма так стремительно, так что водный баланс меньше нуждается в восполнении

Елена 12.02.2025 00:50

Мария Киселева, у меня есть умные весы. И они постоянно показывают недостаток воды в организме. Да и честно говоря сухость в коже присутствует. А дополнительно воду впихать не получается. 😖