Дневник питания за 16.12.2024

Всем привет!
Упадок сил присутствует в большей части вечером. Состояние дурное. Скоро у сына день рождение, а я ни чего не могу делать. И спина болит и низ живота немного стало тянуть. Хожу на процедуры каждый день.
На улице стало холодно. Но в пятницу уже обещают потепление и дождь.
По питанию пытаюсь выровнять, но углеводы зашкаливают. :cry::evil:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье бруснично-апельсиновое	36	79.2	0	0	20.2
Творог 5% [Пискаревский]	120	145.2	19.2	6	3.6
Рыбный жир с экстрактами валерианы и пустырника	3	0	0	0	0
Кальцедетрин	2	0	0	0	0
Итого	167	224	19	6	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% [Простоквашино]	56	29.7	1.7	1.4	2.6
Вода	590	0	0	0	0
Арахисово-кокосовая паста	18.2	106.5	4.6	8.9	2
Фитнес багет	40	108	4.8	2	16.8
Итого	707	247	11	12	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Тонкие ржаные хлебцы Щедрые	54	174.4	8.6	1.9	9.2
Итого	178	293	10	2	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сливках	124	172.2	17.9	8.9	4.8
Булгур, крупа	20	68.4	2.5	0.3	12.7
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Морковь	72	25.2	0.9	0.1	5
Итого	309	276	21	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Домашний	287	172.2	8.6	9.2	13.5
Варенье бруснично-апельсиновое	70	154	0	0	39.2
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	47	74.7	11.8	2.9	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Рыбный жир с экстрактами валерианы и пустырника	3	0	0	0	0
Кальцедетрин	2	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	720	436	21	15	54
Итого за день	2081	1478	84	45	158