Дневник питания за 27.11.2024

Добрый день всем!
Красные полоски по всем нутриентам. Думала, что будет хуже. Белка набрала с перебором, а жиров недобор. Вечером, как назло, потянуло на углеводы. Ну ни как нельзя быть вечером на кухне. Но приходится готовить. Правда стоит задача на белки в первую очередь. Пока спорт запрещен, да и волочить ноги не хочу. Знаю, что есть определенные упражнения и без спорта, но лень больше, чем сама. На работу иду еле-еле. Так тяжело! :cry:
В последнее время ни как не могу себя заставить пить воду. Пью только после кофе или запиваю таблетки, которые прописаны мне на месяц. :кричу: Пробовала с добавками в виде лимона или ягод с фруктами. У меня много насушено яблок, груш, лимона и черноплодки. :oops: А еще заморозила смородину и черную и красную. Ни чего не лезет. Наливаю, пробую, отстоится и выливаю. :извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Пискаревский]	121	146.4	19.4	6.1	3.6
Джем Вишневый [Махеевъ]	50	136	0	0	34
БАД Калий + магний + витамин Е	1	0	0	0	0
Рыбный жир с экстрактами валерианы и пустырника	3	0	0	0	0
Итого	181	282	19	6	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% [Простоквашино]	53	28.1	1.6	1.3	2.5
Хлебцы Финские	64	160	5.1	0.6	32
Арахисово-кокосовая паста	22.8	133.4	5.7	11.2	2.5
Итого	359	323	12	13	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шарлотка	221	212.2	5.7	3.3	38.9
Итого	221	212	5	3	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец кусочками в собственном соку	185	134.5	30	0.7	1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Макароны с маслом сливочным	111	188.6	5.8	3.9	32.9
Помидор (томат), парниковый	201	28.1	1.2	0	7.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	812	361	37	4	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина Домашняя [Ермолино]	110	163.9	15.4	9.9	3.3
Соус на основе растительных масел «Горчично-медовый» (Mr. Djemius)	30	48	0.6	4.2	1.5
Гренки	50	81.7	3.3	2	12.7
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	790	296	19	16	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% [Простоквашино]	210	111.3	6.3	5.3	9.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	220	144	6	5	17
Итого за день	2804	1620	101	48	193