Дневник питания за 18.12.2023

День 29-й.
В выходные так не хотелось считать, что просто жуть.:evil:
Старалась не превышать калорийность, но опять стала в строй. В переди еще 2 дня рождения. Держимся. :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Жимолость с сахаром 22.06.23	20	32.1	0	0	7.8
БАД Хром	1	0	0	0	0
Витамины женская формула	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	281	267	26	11	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Молоко 2,5% [Простоквашино]	59	31.3	1.8	1.5	2.8
Арахисовая Паста Хрустящая [Dopdrops]	24.1	132.6	5.8	10.8	1.4
Хлебец наливной "Чёрный янтарь"	80	176	4.4	0.8	37.6
Итого	1063	339	12	13	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	91	34.6	0.7	0.2	6.8
Итого	91	34	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Йогурт Натуральный [Активия]	47	26.3	1.6	1.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	4.1
Лисички в сливках 13.11.23	93	51.6	1.9	2.6	5.3
Протеиновое печенье шоколадный Брауни	1	124	12	5	1.5
Лук порей	30	10.8	0.6	0.1	1.9
Конфеты [Мерси]	12	67.6	0.9	4.3	6
Итого	371	432	22	13	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	33	83.5	0.7	0	19.5
Биойогурт "Классический" 2,7%	125	96.3	4.3	3.4	11.3
Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят]	30	69	2.1	0.4	14.1
Итого	188	248	7	3	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	55	53.9	2	0.2	11
Индейка с кабачками и горошком 02.12.23	64	51.8	6.8	0.6	3.6
Свекла, вареная	90	39.6	1.5	0.2	7.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	524	246	12	10	24
Итого за день	2518	1569	81	52	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Василий Борисов 19.12.2023 14:49

Позвольте поделиться своим опытом. Калорийность второстепенна. Конечно, на дефиците вы будете худеть, но часто вес и объемы - это вода и отеки. Ничего страшного, если пару раз съедите много, все равно там будет не такой большой плюс. Больше можно набрать, например перебрав с соленой едой или чем-то другим, что вызывает отеки)

и желательно сахар исключать постепенно) не потому, что он калории дает, просто не оч полезный продукт

Елена 20.12.2023 17:13

Василий Борисов, а я и не собиралась полностью убирать сахар. Но и на сахарозаменителях я жить тоже не хочу. А про отеки я и так знаю. У меня гипертония и больные почки. Заскучала