Дневник питания за 12.12.2023

День 23-й
Опять перебор. Просто хватаюсь за голову. С утра всё спокойно, а к вечеру поднимается давление и всё идёт крахом. Думала, что прошёл 21 день - всё спокойно, а тут бац и провал. :-(('

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Лук порей	50	18	1	0.1	3.2
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	18	113.2	0.5	12.1	0.7
Витамины женская формула	1	0	0	0	0
БАД Хром	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	429	266	10	19	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% [Простоквашино]	40	21.2	1.2	1	1.9
Хлеб Зерно+ [Аладушкин]	59	165.2	5.9	4.1	26.6
Жимолость с сахаром 22.06.23	40	64.2	0	0	15.6
Конфеты [Мерси]	26	146.4	2	9.4	13
Итого	1315	399	9	14	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	145	230.6	42.1	5.6	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Помидор (томат), парниковый	131	18.3	0.8	0	5
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Йогурт Натуральный [Активия]	97	54.3	3.4	2.3	5
шоколадные конфеты	40	142.9	2.1	10.8	9
Итого	493	583	54	20	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной Багет с Чесноком [Пятерочка]	200	600	13	28	90
Коньяк ординарный «три звездочки»	100	239	0	0	1.5
Итого	300	839	13	28	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2837	2091	87	81	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гаранов 12.12.2023 22:03

А попробуйте включить в меню суп гороховый. 300 г около 100 ккал, а он очень сытный, заменяет обед или ужин (с другим супом надо второе, а тут не надо). Соответственно остаётся куча калорий для всего остального.
Сегодня у меня прямо праздник живота в связи с этим супом, и ещё остались калории.

ГАЛИНА Ш 12.12.2023 23:01

Гаранов, Всё супы должны быть густыми и сытными. У меня для большинства супов на 3 литровую кастрюльку 300 грамм моркови, 300 грамм картошки, луковица, 80 грамм перловка. Ну и грамм 300 мяса, грибов, рыбы. Ложка у супе должна стоять, тогда и второе не нужно. Только в борщ я кладу капусту, морковь, свёклу и лук. Картошку в щах - борщах не признаю🤦‍♂️ А с красной баночной фасолью вместо картошки получается замечательный винегрет

Елена 13.12.2023 09:49

Гаранов, спасибо за совет, но на рабочей неделе не ем супы. Обхожусь вторым. А жидкость восполняю просто водой. И вообще практически все супы малокалорийные. Но еще одно но. Суп пюре быстро пролетает и после через час полтора хочется жутко есть.

Елена 13.12.2023 09:53

ГАЛИНА Ш, с вами совершенно согласна. Хорошо