Дневник питания и тренировок за 24.11.2023

Посчастливилось сходить в спортзал. Т.к. ни как не получалось из-за женских дней. Правда очень тяжеловато было почему-то. На прошлой неделе было как-то легче. А ещё говорили, что магнитные бури. Может из-за этого. Народу даже было меньше, чем обычно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	121	175.5	25.4	6.1	3.6
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Комплекс для эффективного быстрого похудения	3	9.4	0.1	0	1.9
Вода	400	0	0	0	0
Жимолость с сахаром 22.06.23	21	33.7	0	0	8.2
Итого	580	275	26	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% [Простоквашино]	40	21.2	1.2	1	1.9
Сочник [Ермолино]	78	139.6	4.7	5.5	17.9
Печенье Сдобное «Брауни» [Ермолино]	28	132.2	1.7	7.8	13.7
Итого	1296	295	7	14	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Лисички в сливках 13.11.23	88	48.8	1.8	2.5	5
Помидор (томат), парниковый	121	16.9	0.7	0	4.6
Сельдерей	85	11.1	0.8	0.1	1.8
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	2	60	1.8	0.4	13.2
Итого	354	262	8	3	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое печенье Арахисовая паста	1	134	12	6	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сочник [Ермолино]	79	141.4	4.7	5.5	18.2
Йогурт 7,5% [Ehrmann]	95	133	1.8	7.1	14.8
Итого	514	411	18	18	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	12	37.8	1.1	0.1	8
Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая	86	108.4	19.1	3	0
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Помидор (томат), парниковый	18	2.5	0.1	0	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Салат Оливье Новый [Лента]	100	210	3.6	19.6	4.6
Итого	631	538	27	36	23
Итого за день	4175	1783	89	84	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

За неделю сбросила 200 грамм. По талии не видно, но ощутимо.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 544 ккал

Время: 55 мин

Валентина 25.11.2023 15:36

Ножки очень спортивные и стройные, занималась чем то, да?

Елена 27.11.2023 10:50

Валентина, я в школе занималась бегом на длинные дистанции. Смущаюсь

Поэтому мне больше нравятся кардиотренировки, а силовые мне в тягость. Заскучала

Анастасия 27.11.2023 10:58

Лучше мало, но верно, так сказать чтобы без вреда для здоровья! Всегда надо придерживаться правила "Не навреди"! Если чуть добавить белков, то меньше будет хотеться есть сладкого.

Валентина 27.11.2023 11:52

Елена, ура!!! Коллега! Я тоже занималась лёгкой атлетикой до родов. Больше люблю кардио!

Елена 27.11.2023 16:14

Валентина, я до школы ходила в легкую атлетику. Хихикаю