Дневник питания за 20.11.2023

Вот и закончился у меня весенне-летне-осенняя пора. Все закрыли на зиму. :dance: Пришлось многое убирать, закрывать, намывать и т.п.
100500 раз начинаю все с начала. Хочу записывать, считать и отписываться без пропусков до Нового года. Надеюсь, что получиться сбросить хотя бы 5 кг. :think:
И так начнем. День 1-й.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	122	176.9	25.6	6.1	3.7
Сметана 15% жирности	36	58.3	0.9	5.4	1.3
Джем Вишневый [Махеевъ]	9	24.5	0	0	6.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	267	259	26	11	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% [Простоквашино]	40	21.2	1.2	1	1.9
Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]	55	115.5	5	0.8	23.7
Арахисовая Паста [Vegan Food]	13.4	89.8	3.2	7.2	2.3
Итого	1258	229	9	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	134	18.8	0.8	0	5.1
Лук порей	25	9	0.5	0.1	1.6
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	100	168	23.8	7.4	0
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Итого	447	604	30	24	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	50	97	14.3	4	0
Свекла, вареная	105	46.2	1.8	0.2	8.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье "Гусиные лапки"	92	327.8	8.3	14.1	41.9
Итого	547	474	24	18	50
Итого за день	2519	1567	90	63	153