Елена
16.11.2023 10:16
Дневник питания за 15.11.2023
Опять выехала на углеводах. Ни как не могу понять как некоторые
могут превышать белок или жиры. У меня только углеводы превышают.
Остального нехватка. :cry: А ведь углеводы это хорошее
депо для жира в организме. А в моем случае это на животе или как я
говорю спасательном круге. Ну ни как не могу отказаться от
углеводов. Стараюсь есть только медленные или хотя бы
полезные. :скучно: И четко понимаю, что мой живот от
таких вот углеводов, которые сразу не расходуются. А еще нехватка
времени на режим питания. Т.е. четкого нет распределения времени на
завтрак, обед и ужин. Завтрак очень рано, а ужин очень поздно.
Стараюсь, если не успела съесть ужин до 20 часов, то оставляю
только чай с орешками. :oops: Хотя в выходные настолько
бываю загружена в сезон на огороде, что есть могу сесть и в 12
часов ночи. Иначе ложиться на голодный желудок тяжело. Организм
начинает остывать, мне холодно и начинает голова болеть. Т.е.
организм поднимает, что бы дать топливо. :oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
200
|
44 | 2 | 0.2 | 8.8 |
| Лук порей |
30
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Майонез "Софийский" |
25
|
127.5 | 0.3 | 13.8 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс для эффективного быстрого похудения |
3
|
9.4 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 271 | 9 | 19 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб] |
61
|
128.1 | 5.5 | 0.9 | 26.2 |
| Яблоко |
161
|
75.7 | 0.6 | 0.6 | 15.8 |
| Арахисовая Паста [Vegan Food] |
12.6
|
84.4 | 3 | 6.8 | 2.2 |
| Итого | 1424 | 311 | 10 | 9 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Горбуша (Тушение) |
131
|
166.4 | 24.7 | 7.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Свекла, вареная |
200
|
88 | 3.4 | 0.4 | 15.9 |
| Хлебцы Хрустящие Столовые [Зерница] |
12
|
36 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 393 | 442 | 32 | 8 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик мюсли лесные ягоды и мёд |
50
|
153.5 | 2.5 | 5.5 | 25 |
| Фатир [Хлебобулочные изделия] |
270
|
661.5 | 21.3 | 2.2 | 136.1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 815 | 23 | 7 | 161 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 310 | 68 | 1 | 6 | 1 |
| Итого за день | 3957 | 1909 | 78 | 51 | 277 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
