Дневник питания за 30.10.2023

Наконец-то стало получаться удерживать углеводы хотя бы на 100%. :good: А то все время перебор. А вот как поднимать белки ума не приложу. А еще многие пишут, что часто бывает перебор с жирами. У меня такого не бывает. :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Патиссон	136	25.8	0.8	0.1	5.6
Лук репчатый	49	20.1	0.7	0.1	4
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Майонез "Софийский"	22	112.2	0.3	12.1	0.6
Витамины женская формула	1	0	0	0	0
БАД Хром	1	0	0	0	0
Комплекс для эффективного быстрого похудения	3	9.4	0.1	0	1.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	659	239	7	17	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% [Простоквашино]	40	21.2	1.2	1	1.9
БАД "Витамин Д3 + Витамин К1, К2	1	10	0	0	1.2
Жимолость с сахаром 22.06.23	23	36.9	0	0	8.9
Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]	65	136.5	5.9	1	28
Яблоко	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Итого	1479	299	8	2	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	141	19.7	0.8	0	5.4
Сельдерей	116	15.1	1	0.1	2.4
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	70	114.8	6.2	1.8	13.9
Бульон рыбный	86	14.6	1.9	0.7	0
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	108	181.4	25.7	8	0
АКТИБИО (биойогурт)	50	25.5	1.8	0.9	2.7
Итого	571	371	37	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Творожный Глазированный [Свитлогорье]	45	183.2	3.5	12.4	14.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	295	318	10	18	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы злаковый коктейль со вкусом клубники и малины	12	40.8	0.8	0.2	8.8
Икра классическая	27	110.7	1.8	11.1	1.4
Хворост	34	113.5	4.8	3.3	16
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	373	268	7	14	26
Итого за день	3377	1496	71	65	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 31.10.2023 16:20

Белки: творог, яйца, мясо, кура, индейка, печень) На крайний случай можно белковые коктейли пить) У меня наоборот всегда белков выше нормы и недобор по жирам/углеводам) кто как привык питаться)

Елена 31.10.2023 16:22

Ирина, яйца, кура, творог почти каждый день и не хватает. Хочу попробовать либо белковый коктейль или протеин. Но все время забываю. Извини!

Илья 31.10.2023 16:49

Я белков не больше 15% от ккал стараюсь употреблять .
У долгожителей Японии именно так и было

Марина 31.10.2023 17:31

Жиры орехи. Я только ими догоняюсь

Мила 31.10.2023 18:11

У меня утром бутер с печенью трески плюс немного масла и семян в салат уже дневную норму по жиру составляют. А вот углеводы трудно добрать. Делала эксперимент в последние дни, чтобы добить 100%, так запихивала в себя всяко-разно и чувствовала обжорой. Потом тяжесть невероятная. Хлеб не ем. Да, удивительно как у всех по разному.

ГАЛИНА Ш 31.10.2023 19:22

Елена, Я вместо молока в кофе добавляю казеиновое молоко, сделанное из спортпита мицелярный казеин. Это молочный белок, собственно. Два кофе в день и белок набирается на ура

Елена 01.11.2023 07:22

Этель, спасибо, буду пробовать.

Елена 01.11.2023 07:23

Марина, но они такие калорийные.. Печально

(

Елена 01.11.2023 07:24

Мила, хлеб не едите, а с чем же тогда бутер?

Елена 01.11.2023 07:26

ГАЛИНА Ш, надо попробовать. А где его покупаете? В обычном магазине или специальном?

ГАЛИНА Ш 01.11.2023 10:20

Елена, В интернете. Его там много разного. Можно без вкуса купить. Мы берём со вкусом либо капучино, либо мороженое Муж делает с ним капучино. Пьют у нас все. Нам нравится. Ну в общем то это совет от диетолога, так его использовать

Мила 01.11.2023 11:06

Елена, с гречневой галетой = 6 грамм.

Марина 01.11.2023 17:36

Елена, ну есть такое

Елена 02.11.2023 11:08

Мила, идея интересная. Будем пробовать. Заскучала

Алекс 02.11.2023 11:15

ГАЛИНА Ш, уж больно цена на казеин ого-го, это же порошок? На сколько чашек кофе его хватает, сколько ложечек на бокал уходит?

ГАЛИНА Ш 02.11.2023 12:06

Я беру большую упаковку, 12 грамм на чашку уходит. Ну и скидки ловлю разные. Кофе тоже продукт не дешевый😁.Но я не вижу смысла переходить на хлеб и воду. Просто все время считаю.