Дневник питания за 10.08.2023

Ну, ни как я не могу полный день планировать. :( До обеда могу, а потом как получается. Я так в первый раз сбрасывала, так и осталось до сих пор. После обеда считаешь, а потом добиваешь. Как то помню, что на ночь, что бы добить по минимум калорий мне пришлось съесть мороженое. :-o Мне было четко сказано, что минимум должен быть всегда. А максимум стараться не нарушать. А что бы по макронутриентам еще нужно тогда такого не было. И очень хорошо я тогда сбросила лишнего. А теперь когда пытаешься еще и насытить организм и белками и жирами начинается какое-то бешенство и маразм.
Через неделю выхожу в отпуск. Буду пытаться придерживаться только по шкале калорийности и тренировки на свежем воздухе. Потому что отдых в первую очередь, а потом уж и все остальное. А еще в отпуске будет поездка без подсчета калорий, т.к. еще и юбилей будет 20 лет совместной жизни. :oops: Будет где разгуляться. А пока еще барахтуюсь и плюсую по весам и размерам. Ни как не могу понять. :evil::cry:
Год назад я была близка к верхней границе нормального веса. А теперь перешла в режим, почему-то :evil:, в накоплении.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Дренажный Detox Effect [Fit And Joy ]	1	15	0	0	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Цукини, молодые	182	38.2	4.9	0.7	3.7
Лук репчатый	38	15.6	0.5	0.1	3.1
Майонез Провансаль 67% [Слобода]	17	105.4	0.1	11.4	0.5
Перец сладкий красный	95	25.7	1.2	0.1	5
Итого	693	286	13	18	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Молоко безлактозное 1.5%	80	35.2	2.4	1.2	3.8
Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят]	88	202.4	6.1	1.1	41.4
Жимолость с сахаром 22.06.23	40.2	64.5	0	0	15.6
Итого	1308	307	9	2	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135.6	29.4	1.8	0.6
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Огурец парниковый	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Печенье Клубника-Кукуруза [Fitnes Shock]	1	85	6	3.1	3.2
Итого	329	410	41	12	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	190	182.4	2.9	1	39.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	105	56.7	3	2.6	5
Жимолость с сахаром 22.06.23	57	91.5	0	0	22.2
Итого	552	330	5	3	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	15	61.1	1.3	1.7	10
Итого	165	142	5	5	17
Итого за день	3047	1476	75	42	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maru_Sova 11.08.2023 12:57

Важно понимание. Да, доедать до базового обмена нужно, но если один раз не было возможности, то не надо насиловать себя калориями, пусть будет меньше, но только на следующий день снова в строй. Подходите к питанию разумно. Реально у всех бывает, что вышел из дома по делам а вернулся только вечером и некогда было есть. Поужинать нормально досыта и ложиться, а не запихивать себя всё что за день не наели. Так же и с перебором, ну переели, пофиг дым, назавтра не голодовка, а нормальная еда по нормам.