Дневник питания за 10.07.2023

После бурных выходных есть не очень-то хочется. Поэтому немного сдержалась, да и честно говоря, было не мало работы. Решила немного убрать углеводов. Побольше белка и жиров. На тренировку на этой неделе не поподаю. ЖД. Обидно даже. Скоро в отпуск, а тут неделями не появляюсь в спортзале. Хорошо хоть на той неделе успела и на тренировке быть и в бассейн сходить. Будем бороться с лишнем весом и зависимостью дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини, молодые	185	38.9	5	0.7	3.7
Лук репчатый	90	36.9	1.3	0.2	7.4
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Яйцо утиное	65	120.3	8.3	9	0.9
Майонез "Софийский"	15	76.5	0.2	8.3	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	375	306	15	21	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Булка Пряная с Корицей [Реми]	61	131.8	4.8	3.6	48.7
Итого	941	180	7	5	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Протеиновое печенье фрукты	1	124	12	4	3
Вода	300	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Итого	633	538	48	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	30	122.1	2.6	3.4	20
Итого	30	122	2	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста Ассорти по-Японски [Лента]	100	68	1	4.1	6.6
Кета Теша [Лента]	45	82.4	7.3	5.6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	595	153	8	9	7
Итого за день	2574	1300	82	58	125