Дневник питания за 04.07.2023

Начала ходить в спортзал регулярно. Каждый день не менее 10 000 шагов. Я так боялась, что мне не хватит сил на тренировку, что белка получилось больше, чем надо. И жиров не добрала. Зато во все остальные влезла хорошо. Фото так и не загружаются. Хотя фотографирую практически все, что ем. :скучно:
Буду продолжать стремиться выполнять все правила, которые требуется от меня в сторону сброса веса. :кулак:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Дренажный Detox Effect [Fit And Joy ]	1	15	0	0	3.6
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
БАД Калоген	40	160	40	0	0
Безлактозное Молоко 3,5% [Parmalat]	100	62	3	3.5	4.7
Итого	480	359	47	6	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Сочник [Ермолино]	74	132.5	4.4	5.2	17
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	22	71.1	2.6	0.7	13.6
Итого	976	251	10	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	96	187.2	24	9.4	0
Черешня	144	74.9	1.6	0.6	15.3
Итого	736	508	33	17	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Манго [NL International]	1	110	12	4	6
Молоко 1,5% Безлактозное [Valio]	200	78	6.6	3	6.2
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	30	97.2	0.9	2.7	17.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1060	285	19	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	25	77	3.2	0.8	14.3
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	100	200	30.2	7.9	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	525	324	35	8	22
Итого за день	3777	1728	145	50	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 06.07.2023 11:36

Белок перебор, мышцы больше получат стройматериала. При физических нагрузках это не страшно.

Елена 06.07.2023 11:42

Валентина, у меня была силовая тренировка.

Валентина 06.07.2023 11:50

Елена, Вот организм какой умничка- мышцы надо питать.

Алексей 06.07.2023 12:01

Силы на тренировке зависят от углеводов, если упростить, не от количества белка. Хотя в итоге всё равно получилось хорошо ибо больше белка при похудении - это плюс, а не минус)