Дневник питания за 12.04.2023

В последнее время на ужин уже тяга на поесть немного снялась. Уже нет такого ЖОРа как раньше уже нет. И это радует. Правда витамины закончились, которые я принимала. Остался только витамин D. Но из-за травмы не могу выйти в спортзал. В пятницу поедем в деревню на разведку. И у меня начинается сезон. Теперь нужно как-то напрячься на то, что бы по чаще посещать и бассейн и тренажерку. :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко 1,8 [Parmalat]	100	47	3	1.8	4.7
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
БАД Коллаген гидролизат (вишня)	1	38.1	8.4	0	0.4
Витамин D3 (капля)	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	445	202	15	4	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят]	64	147.2	4.4	0.8	30.1
Арахисово-кокосовая паста Момо	15.5	90.7	3.9	7.6	1.7
Итого	599	306	12	11	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Салат из морской капусты	30	19.5	0.2	1.5	1.2
Вода	900	0	0	0	0
Салат свой 18.07.22	150	27.9	1.5	0.2	5.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Сушки простые из муки 1 сорта	40	132.4	4.4	0.5	27.5
Яблоко сушеное	30	75.9	0.7	0	17.7
Итого	1333	517	41	5	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье затяжное Мария	10	41	0.9	0.8	7.4
Итого	10	41	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свой 18.07.22	100	18.6	1	0.1	3.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Баклажан (Тушение)	38	8.3	0.4	0	1.5
Котлета из Говядины [Ермолино]	95	182.4	7.6	15.2	3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	1036	239	9	18	9
Итого за день	3423	1306	79	40	153