Елена
03.04.2023 14:03
Дневник питания за 31.03.2023
Была на тренировке в зале. Устала так, что пот градом лил. Я на
столько отвыкла от таких нагрузок, что просто жуть. И опять же
сдержала калорийность. Надеюсь, что это будет лучше, чем на
поддержании. Вроде и не голодная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 3,5% |
110
|
68.2 | 3.3 | 3.9 | 5.2 |
| Аскорен иммуно |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| БАД Коллаген гидролизат (вишня) |
1
|
38.1 | 8.4 | 0 | 0.4 |
| Итого | 155 | 223 | 15 | 6 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Арахисово-кокосовая паста Момо |
23.2
|
135.7 | 5.8 | 11.4 | 2.6 |
| Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят] |
72
|
165.6 | 5 | 0.9 | 33.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 615 | 370 | 14 | 15 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Салат свой 18.07.22 |
150
|
27.9 | 1.5 | 0.2 | 5.7 |
| Бездрожжевой лаваш круглый мини |
25
|
52.3 | 1.7 | 0.2 | 10.9 |
| Итого | 1823 | 392 | 31 | 11 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста Ассорти по-Японски [Лента] |
147
|
100 | 1.5 | 5.9 | 9.7 |
| Салат свой 18.07.22 |
100
|
18.6 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
37
|
53.7 | 6.3 | 3.1 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
25
|
77 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Итого | 629 | 260 | 12 | 10 | 30 |
| Итого за день | 3222 | 1246 | 74 | 43 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
