Елена
31.03.2023 15:20
Дневник питания за 30.03.2023
Еще один день на вечерних перекусах. И то перебор. Что-то днем
хочется чем-то хрустеть. Фрукты не помогают. Они еще больше
раздражают и хочется есть. Сахар разгоняется и нагоняет аппетит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 3,5% |
100
|
62 | 3 | 3.5 | 4.7 |
| Аскорен иммуно |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| БАД Коллаген гидролизат (вишня) |
1
|
38.1 | 8.4 | 0 | 0.4 |
| Витамин D3 (капля) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 146 | 217 | 15 | 6 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арахисово-кокосовая паста Момо |
20.5
|
119.9 | 5.1 | 10 | 2.3 |
| Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят] |
56
|
128.8 | 3.9 | 0.7 | 26.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 336 | 283 | 11 | 12 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Салат свой 18.07.22 |
150
|
27.9 | 1.5 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 1798 | 339 | 30 | 10 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Сушки "Малютка" |
40
|
152 | 4 | 2.4 | 28.4 |
| Итого | 350 | 285 | 5 | 3 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста Ассорти по-Японски [Лента] |
100
|
68 | 1 | 4 | 6.6 |
| Бальзам [Алтайский Букет] |
100
|
256 | 0 | 0 | 64 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 520 | 399 | 5 | 9 | 71 |
| Итого за день | 3150 | 1525 | 68 | 42 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
31.03.2023 15:34
Я ушла от перекусов, только три полноценных приема пищи через
каждые 4 часа. Так проще и не боюсь перекосов в рационе
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
