Дневник питания за 28.03.2023

Стараюсь держаться в рамках калорийности. От ужина совсем не могу отказаться. Хотя бы немного овощей, но нужно. Т.к. обед у меня самый поздний это в 15 часов, а до сна далеко. Ложусь примерно в полночь. И это 9 часов + 8 часов сна. Я не готова к этому. Пусть лучше будет немного, но будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3 (капля)	1	0	0	0	0
Keto Collagen	0.5	38.5	5	2	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Молоко безлактозное 3,5%	100	62	3	3.5	4.7
Аскорен иммуно	1	0	0	0	0
Творог 5% [Пискаревский]	130	157.3	20.8	6.5	3.9
Сметана 15% [Пискаревский]	20	32	0.5	3	0.7
Итого	460	289	29	15	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Арахисово-кокосовая паста Момо	20.5	119.9	5.1	10	2.3
Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят]	79	181.7	5.5	1	37.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Итого	507	405	13	13	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Итого	1750	350	30	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Итого	500	18	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Морковь	29	10.1	0.4	0	2
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Скумбрия холодного копчения	37	55.5	8.7	2.4	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	392	73	9	2	3
Итого за день	3609	1137	82	41	104