Дневник питания за 27.03.2023

От ужина отказалась, но все равно когда пришла, то перекус сделала. Вышло не плохо, но если ранее неделя была на минимум, то сегодня по максимум. И в тренажерку ни как себя не заставить. После нервов с мужем руки пока не поднимаются. Буду себя заставлять. Теперь пришло время позаботиться о себе. Хотя говорят, что спорт должен приносить радость, что бы был в пользу. Но у меня так не получается. Сначала себя заставляю прийти и потренироваться, а после иду уставшая и горая, но не довольна все равно. :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Аскорен иммуно	1	0	0	0	0
Keto Collagen	1	77	10	3.9	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Молоко безлактозное 3,5%	100	62	3	3.5	4.7
Итого	451	256	17	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Печенье неглазированное Пекан-кленовый сироп 40 гр	1	162.8	12	8.2	6.1
Итого	300	197	14	9	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Итого	128	122	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Сельдерей	137	17.8	1.2	0.1	2.9
Яблоко	183	86	0.7	0.7	17.9
Итого	1968	429	30	10	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из Говядины [Ермолино]	120	230.4	9.6	19.2	4.8
Овощи Замороженные [Краски лета]	60	26.4	1.8	0	4.8
Коньяк ординарный «три звездочки»	50	119.5	0	0	0.8
Печенье затяжное Мария	20	82	1.9	1.7	14.8
Итого	250	458	13	20	25
Итого за день	3097	1464	76	52	132