Дневник питания за 21.03.2023

Немного тяжко без ужина, но это, я так думаю, что лучше для организма. Но привыкает по немногу. Даже немного легче стало с утра. Стараюсь ни чего лишнего не кусать. Но проявляется иногда не в адеквате. Т.е. нет просветления. А когда очнулась, что съела что-то не хорошее, то уже поздно. Теперь стараюсь себя отдергивать и спрашивать себя, а хочу ли я есть. Есть у меня голод или нет, а может это на эмоциях. Часто это бывает, когда я в расстройстве. Вот и в этот раз на эмоциях съела хлеба. У меня муж опять в запое. Поэтому со слезами побила себя по рукам и пошла это все смывать в душ, а затем лежала в постели и отвлекалась телефоном и общением в соцсетях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Молоко безлактозное 3,5%	105	65.1	3.2	3.7	4.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Аскорен иммуно	1	0	0	0	0
Keto Collagen	1	77	10	3.9	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Итого	456	259	17	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Печенье неглазированное Фундук-шоколад 40 гр	1	161.6	12	8.6	4.8
Вафои Яшкино со вкусом лимон-лайм	34	183.6	1.5	10.2	21.1
Итого	334	379	15	20	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Салат свой 18.07.22	150	27.9	1.5	0.2	5.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	146	141.4	30.7	1.8	0.6
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1844	380	37	10	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье затяжное Мария	10	41	0.9	0.8	7.4
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Yoguru 2.5	125	125	4.1	3.1	19.4
Итого	295	241	5	4	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свой 18.07.22	100	18.6	1	0.1	3.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлеб Столичный	15	32.4	1	0.2	6.8
Итого	145	99	2	4	11
Итого за день	3074	1360	78	50	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 22.03.2023 10:40

Я по первости тоже себя постоянно спрашивала: мы точно кушать хотим? Или просто в рот запихнуть что нибудь? Широкая улыбка

Maru_Sova 22.03.2023 11:11

Я,когда чую, что срываюсь на переедание, сначала записываю в дневник питания, только потом кладу в рот. Иногда картинка в МЗР помогает остановиться, или начинаешь высчитывать, что менее калорийное влезет в рацион. По факту ем меньше, чем если бы сначала съела, потом записала.

Елена 22.03.2023 11:53

Maru_Sova, я пыталась так делать, но иногда приходиться по быстрому записать на листочке, а потом уже по факту подсчитывается. Есть моменты, когда все сели за стол, а я сижу и подсчитываю. Многих это раздражает. Что мол отложи телефон и ешь спокойно. Всё остальное потом.

Елена 22.03.2023 11:53

Ирина, вот и выходит, что едим на эмоциях. Чертовски злюсь