Дневник питания за 27.02.2023

Снова стала записывать. Правда перебор как всегда. Всю прошлую неделю ела блины без совестно. И получила +1,5 кг. И это только за неделю. И с ужасом подумала, что опять стала срываться и переедать. И можно прибавить за месяц более 5 кг. УЖАС! :evil: Надо восстанавливаться и браться за себя. Думала, что в выходные похожу хотя бы в бассейн. Но мое тело и гормоны решили по другому. Т.е. внесли свои коррективы в мои планы. Но единственное, что удалось это попасть на массаж. Не просто массаж, а тайский. У нас в городе есть салоны, где работают только тайки-массажисты. Такое удовольствие получила, что словами не передать. :party:
Работаем дальше на результат. :кулак:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Молоко безлактозное 3,5%	100	62	3	3.5	4.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Аскорен иммуно	1	0	0	0	0
Кальций D3	2	0	0	0	0
Keto Collagen	1	77	10	3.9	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Итого	453	256	17	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Вода	900	0	0	0	0
Ржаной хлеб	46	119.1	3.9	1.5	19.6
Мандарин	161	61.2	1.3	0.3	12.1
арахисовая паста без сахара	13.3	89.1	3.2	7.2	2.3
Итого	1640	338	12	12	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец кусочками в с/с	185	194.3	46.1	1.2	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Дайкон со сметаной 25.10.22	150	118.4	2.4	8.7	6.6
Сушки "Малютка"	44	167.2	4.4	2.6	31.2
Итого	419	603	57	13	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет 27.11.22	200	133.6	2.6	7.2	13.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Бальзам [Алтайский Букет]	100	256	0	0	64
Итого	400	502	26	9	78
Итого за день	2912	1700	113	45	202