Дневник питания за 12.02.2023

Так очень хотелось жирненького, что просто переборщила. Но это от недоедания жиров на неделе. Сходила на тренировку. Измоталась, но чувство гордости после присутствовало. :oops: Хотя я знаю, что нужно по чаще, но ленюсь. Во вторник у меня будет день рождения и попробую не переесть, т.к. иду в ресторан. :oops: Потом придется отрабатывать. Жалко только то, что аква-эробика по вторникам. А мне она очень понравилась. Придется пропустить и наяривать после на тренажерах. :secret:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	148	35.5	0.9	0.4	6.8
Лук репчатый	52	21.3	0.7	0.1	4.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Сочник [Ермолино]	76	136	4.6	5.3	17.5
Аскорен иммуно	1	0	0	0	0
Кальций D3	2	0	0	0	0
Итого	634	460	21	27	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок. Рождественский микс	200	90	0	0	22
Итого	200	90	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасолевый суп	310	163.1	7.1	5	19.2
Багет с Ветчиной и Сыром [Лента]	23	92.9	2	5.7	8.3
Икра Сельди Слабосоленая [Путина]	23	32.2	6	0.9	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	32	71.7	5.6	5.5	0
Итого	408	368	21	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	94	267	18.1	21	0
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Гречневая крупа ядрица	25	77	3.2	0.8	14.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	19	119.5	0.5	12.7	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Протеиновое печенье "фисташки"	1	142	10	6	6.5
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кальций D3	2	0	0	0	0
Итого	858	625	32	40	26
Итого за день	2900	1544	74	85	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 13.02.2023 16:13

День рождения в день святого Валентина, здорово Хорошо

Праздники все равно нужны чтобы побаловать себя.

Нина 13.02.2023 18:24

Отрабатывать съеденное.. Это ведь прямой путь навстречу растройству пищевого поведения.

Mariа_? 13.02.2023 18:28

Нина, да, это уже тревожный звоночек

Елена 14.02.2023 12:29

Ольга, да это со стороны кажется, что здорово. Но на самом деле если у тебя нет в этот день половинки, то и грустно как-то становиться.

Елена 14.02.2023 12:29

Нина, это почему?

Елена 14.02.2023 12:29

Maria Ganikhina, почему?

Нина 14.02.2023 12:35

Елена, потому что отработка съеденного = наказание за то, что ты съел тот или иной продукт.

Елена 14.02.2023 12:54

Нина, но тогда зачем баловать себя? И я не совсем считаю это наказанием. Можно же и в удовольствие заниматься. И причем с большой пользой. Заскучала

Нина 14.02.2023 13:18

Елена, а вот нужно себя не ограничивать ни в чëм, тогда и баловать себя, разрешая съесть вкусность, не придëтся. 😁

Елена М 14.02.2023 13:25

Нина, если себя не ограничивать, то похудеть не получится. Либо ограничивать, либо сжигать физ нагрузкам, как говорит Елена

Mariа_? 14.02.2023 13:40

Елена, один из симптомов нарушения пищевого поведения, как и разделение еды на плохую и хорошую. может говорить об имеющемся РПП, а может и не говорить. диагнозы ставят специалисты. вы можете пройти тест ЕАТ-26. его результаты не говорят о наличии диагноза, просто помогут узнать, находитесь ли вы в зоне риска