Дневник питания за 30.01.2023

Как бы я не старалась уменьшать свое питание, все равно есть хочется. Хотя и стараюсь больше пить воды или зеленого чая. Все время хочется добавки. Надо переходить на утренние зарядки и выходить в спортзал. Но все время какие-то обстоятельства заставляют оставаться дома. То женские дела задерживают, то не до сып, то срочные дела и походы по магазинам. Видимо мой возраст дает о себе знать. Раньше как стрекоза без забот успевала все. А теперь как старуха считаю, что не успеваю. На работу и то бегом и немного не успеваю ко времени. Раньше еду быстро запихала в рот и на бегу жуя успевала несколько сразу дел сделать. А теперь нужно что бы хорошо пища переваривалась нужно время. Да и от беготни тоже тошно становиться. После болезни у меня появилась одышка. Как-будто в легких не хватает места развернуться. А если разворачиваются, то задыхаюсь и кашляю. Просто ужас. :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Вода	300	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Черешня	52	27	0.6	0.2	5.5
Итого	405	213	14	3	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода	900	0	0	0	0
Сушки "Малютка"	44	167.2	4.4	2.6	31.2
Печенье протеиновое неглазированное лимон-кукуруза	1	85	6	3.1	3.2
Итого	1524	337	15	9	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Салат свой 18.07.22	150	27.9	1.5	0.2	5.7
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Риет из Тунца [Меридиан]	100	270	12	21	9
Итого	299	501	18	31	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье затяжное Мария	20	82	1.9	1.7	14.8
Йогурт термостатный Данон 4%	200	140	7.2	8	9.6
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	330	339	11	16	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свой 18.07.22	100	18.6	1	0.1	3.8
Куриные бёдра с лечо	67	65.5	8	1.8	3.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гренки, обычные	30	122.1	3.6	2	20.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	502	254	12	8	28
Итого за день	3060	1646	72	69	174