Дневник питания за 26.12.2022

И снова перебор. Просто какой то зажор. Просто за голову хватаюсь. Думаю, что в праздники совсем сорвусь. И не то что бы сбросить, а наоборот наберу с этими посиделками. Теперь я в ужасе и не хочу уже, как некоторые, ждут этих выходных, что бы выдохнуть. А я не хочу. Видимо придется поискать подработку, что бы много не съесть. :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
GLS женская формула	1	0	0	0	0
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Вода	350	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Молоко безлактозное 1.5%	150	66	4.5	2.3	7.1
Кальций D3	2	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Итого	607	307	20	5	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода	1500	0	0	0	0
Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят]	24.7	56.8	1.7	0.3	11.6
арахисовая паста без сахара	16.8	112.6	4	9.1	2.9
Хлеб Гречишный [Люди Любят]	39	103	3.6	1.9	18.9
Итого	2130	357	14	15	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза [Sen Soy]	41	139.4	0.6	0	34
Котлета куриная	75	161.5	14.3	9	5.9
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Салат свой 18.07.22	150	27.9	1.5	0.2	5.7
Итого	275	409	16	18	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свой 18.07.22	100	18.6	1	0.1	3.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Котлета по-Киевски [Ikea]	1	297	21.1	20	8.1
Коньяк ординарный «три звездочки»	200	478	0	0	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1041	850	22	26	15
Итого за день	4053	1925	73	65	143