Елена
22.12.2022 16:15
Дневник питания за 21.12.2022
Ну ни как мне не перейти на низкую калорийность. Все время какие-то
перекусы. Обычно говорили, что если по немногу перекусывать, то и
организм будет лучше переваривать пищу. Но он, я так полагаю, что
лениться работать. И самое интересное, что в желудке есть пища, а
внутри что-то все время просит. И ищет недостающих кирпичиков для
построения. А что ни как не могу понять. А иногда так
наперекусываюсь, что вечером есть не хочется. :crazy: И с
самого утра очень голодная просыпаюсь. :извини!:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| GLS женская формула |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Калоген |
10
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Молоко безлактозное 1.5% |
150
|
66 | 4.5 | 2.3 | 7.1 |
| Кальций D3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 565 | 283 | 20 | 5 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
160
|
459.2 | 5.9 | 23.4 | 57 |
| Итого | 1960 | 515 | 9 | 25 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Салат свой 18.07.22 |
150
|
27.9 | 1.5 | 0.2 | 5.7 |
| Ежики сибирские |
150
|
277.1 | 15.2 | 14.4 | 23.3 |
| Итого | 349 | 509 | 21 | 24 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Капуста Ассорти по-Японски [Лента] |
50
|
34 | 0.5 | 2 | 3.3 |
| Салат Курочка-Ряба [Лента] |
50
|
105.5 | 3.2 | 9.1 | 2.7 |
| Куриные бёдра с лечо |
100
|
97.7 | 11.9 | 2.7 | 5.7 |
| GLS женская формула |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций D3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 240 | 15 | 13 | 12 |
| Итого за день | 3377 | 1548 | 66 | 70 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
Марина
22.12.2022 18:58
Белка мало. Если больше белка, голода нет. А углеводы ещё больший
голод вызывают. Ну у меня так
Снежана
22.12.2022 18:59
Ну 1500 это совсем не высокая калорийность. Вполне нормальная, я б
даже сказала низковатая...
Елена
23.12.2022 13:36
Maria
Ganikhina, мне так посчитала программа. У меня сейчас
калорийность стоит 1313-1397, что бы сбрасывать вес.
Елена
25.12.2022 13:08
Maria
Ganikhina, у меня сейчас вес 68 кг при росте 162 см.
Melany Rouz
25.12.2022 13:13
Елена, а
я когда весила 80 мне программа разрешила есть на 1500. А сейчас я
похудела на 10 кг.. но и дефицит калорий теперь снизилась
планка))
Теперь надо есть не больше 1350
Теперь надо есть не больше 1350
Елена
26.12.2022 13:03
Maria
Ganikhina, может наоборот нужно организм больше кормить? Что бы
отдавал больше. Такое тоже существует. 
Елена
26.12.2022 13:07
Melany
Rouz, ну правильно. Я вешу примерно 70 кг и программа считает,
что питание до 1397 кк. Но я постоянно в последнее время стала
превышать эту планку и до 1500 кк. Поэтому у меня получается на
поддержании. А хуже всего, что за последний месяц прибавила 2
кг. 
Хотя сама
виновата. 
Хотя сама
виновата.
Mariа_?
26.12.2022 13:16
Елена,
почему нет? Когда голодно, лептин повышен, мозг даёт команду
запасать жирок. С лептином и кортизол повышается, жидкость
задерживается в организме. Я в свое время подняла уровень калорий
сразу на 300-400 в день. Сначала прибавила, через неделю начала
скидывать снова. Попробуйте)
Елена
26.12.2022 13:17
Maria
Ganikhina, хорошо. Спасибо за совет. Буду пробовать.
Mariа_?
26.12.2022 13:27
Попробуйте добавить активности. У меня 70 % сьеденного тратится не
на тренировки, а на бытовую активность) я уверена, что все
получится у вас
Елена
26.12.2022 13:33
Maria
Ganikhina, вот активности в последнее время стало меньше. Время
стало ограничено. Да и зимой стало меньше настроения ходить в
спортзал.
Интересные блоги
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
Новые рецепты
Рыбная запеканка с моцареллой
84.2
7.1
4.7
3.2
0
Яблочко- кабачковый рулет
82.9
4.9
0.6
13.8
6
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Лучшие рационы
