Дневник питания за 15.12.2022

Я так понимаю, что что-то не дописываю в дневник питания. Потому что потом вспоминаешь, что что-то не добавила в дневник. Вроде бы рацион хороший и калорийность на минимуме. А потом бац :-o и перебор. А в тренажерку не успеваешь. И дома полно работы. Начинаешь расстраиваться. Но потом обещаешь себе, что будешь при желании пить только воду. Но вот потом по воле судьбы находятся подводные камни. :evil: Типа у кого-то день рождения или начинает угощать тем, что очень хочется. А ведь говорят, что лучше немного съесть запретного, чем потом сорваться по полной. :кулак:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кальций D3	2	0	0	0	0
GLS женская формула	1	0	0	0	0
Лук репчатый	34	13.9	0.5	0.1	2.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	322	390	16	31	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Вода	600	0	0	0	0
арахисовая паста без сахара	15.1	101.2	3.6	8.2	2.6
Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят]	37	85.1	2.6	0.5	17.4
Сушки "Малютка"	40	152	4	2.4	28.4
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	912	415	12	13	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Салат фантазия 13.12.22	150	49.7	2.6	0.3	9.2
Нут (турецкий горох)	50	154.5	10.1	2.2	23.1
Куриные бёдра с лечо	100	97.7	11.9	2.7	5.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	649	505	29	15	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы овощные по 1-256	137	130.2	3	7.1	13.3
Салат фантазия 13.12.22	100	33.1	1.7	0.2	6.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье Арабеска с Клубничным Конфитюром [Дымка]	10	43.4	0.6	1.7	6.4
GLS женская формула	1	0	0	0	0
Кальций D3	2	0	0	0	0
Итого	680	236	6	9	32
Итого за день	2563	1548	64	68	165