Елена
01.12.2022 16:10
Дневник питания за 30.11.2022
С этим переездом на работе просто ни на что не хватает времени.
Основное перевезли и я осталась без горячего обеда. Но зато я пошла
с работы раньше. По раньше пришла на тренировку. Всё таки один час
всё решает в спортивном зале. Меньше народу и больше свободных
тренажеров и гантелей. А то прийду, а там всё распределено. 😒
Оторвалась по полной. И на беговую дорожку было достаточно места. И
коврики в достатке. И какую хочешь гантелю. И место где заниматься
спортом можно. Думаю, что в бассейне было много места.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| GLS женская формула |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Калоген |
10
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Молоко безлактозное 1.5% |
150
|
66 | 4.5 | 2.3 | 7.1 |
| Итого | 555 | 257 | 19 | 5 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Zero Низкокалорийный Джем Груша-Ваниль [Mr. Djemius] |
27.4
|
6.6 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
34
|
78.5 | 2.4 | 0.3 | 16.3 |
| Капучино Кофе-бон 0,4 |
1
|
194.7 | 9.3 | 10.6 | 15.5 |
| Кексы |
35
|
85.8 | 2.3 | 0.8 | 17.3 |
| Итого | 796 | 365 | 14 | 11 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет 27.11.22 |
150
|
100.2 | 2 | 5.4 | 10.4 |
| Лапша яичная, приготовленная, с солью |
116
|
160.1 | 5.3 | 2.4 | 27.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Итого | 409 | 398 | 37 | 9 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
89.8
|
207.4 | 6.3 | 0.9 | 43.1 |
| Zero Низкокалорийный Джем Груша-Ваниль [Mr. Djemius] |
68.6
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.7 |
| Тарталетка с Лимонно-Заварным Кремом [Булочные Вольчека] |
100
|
276 | 4.1 | 9.4 | 43.7 |
| Капучино 0,3 мл |
300
|
117 | 5.7 | 6.3 | 9 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1758 | 616 | 16 | 16 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша яичная, приготовленная, с солью |
100
|
138 | 4.5 | 2.1 | 24 |
| Винегрет 27.11.22 |
100
|
66.8 | 1.3 | 3.6 | 6.9 |
| Студень |
100
|
102.5 | 11 | 6.5 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
42
|
80.2 | 7.6 | 5.5 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Гренки, приправленные специями |
30
|
139.5 | 3.2 | 5.5 | 17.5 |
| Итого | 672 | 530 | 27 | 23 | 49 |
| Итого за день | 4190 | 2168 | 115 | 66 | 268 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
