Дневник питания за 21.11.2022

Опять перебор по калориям. :cry: Зато белков начала набирать вдоволь. Но это ни как не влияет на мой аппетит. Как было желание есть, так оно и осталось. Я знаю, что это все из-за сладкого печенья. Но ни как не могу отказаться от сладких десертов. Хоть немного, но надо. :crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Вода	350	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Молоко безлактозное 1.5%	154	67.8	4.6	2.3	7.2
Витамин D3 (капля)	1	0	0	0	0
Итого	559	259	20	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	62	143.2	4.3	0.6	29.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Яблоко сушеное	4.7	11.9	0.1	0	2.8
Джем низкокалорийный "клубника-банан" ZERO [Mr. djemius] 270 г N- КбжуORIG	55.9	17.6	0.3	0.1	3.9
Цикорий натуральный растворимый сублимированный	4	13.6	0.2	0	2.7
Итого	1670	238	6	4	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Кольраби	100	44	2.8	0.1	7.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Яблоко сушеное	28.9	73.1	0.6	0	17.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	75	312.8	5.6	7.4	55.8
Итого	465	868	46	28	107

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Салат свой 18.07.22	100	18.6	1	0.1	3.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	547	196	31	5	5
Итого за день	3242	1562	103	44	184