Дневник питания за 16.11.2022

Какое же блаженство ухаживать за собой, но в приятных условиях. Сходила в бассейн и так так много пространства, света, зеркал в раздевалках почувствовала себя просто богиней. И я стала понимать, что дома полумрак и маленькие зеркала. И чувства к себе такие же. :cry: И так стало жалко себя, что просто дала себе слово, что буду чаще посещать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Вода	350	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Молоко безлактозное 1.5%	148	65.1	4.4	2.2	7
Витамин D3 (капля)	1	0	0	0	0
Итого	553	256	19	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Капучино Кофе-бон 0,4	1	194.7	9.3	10.6	15.5
Торт Персиковый Йогурт [Мой]	93	213.9	3.3	7.4	33.5
Итого	1993	408	12	18	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Итого	44	52	1	4	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Сыр Арла натура лайт	30	78	8.7	4.8	0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Салат свой 18.07.22	150	27.9	1.5	0.2	5.7
Итого	372	448	45	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	660	97	1	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свой 18.07.22	100	18.6	1	0.1	3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Горбуша (Тушение)	165	209.6	31.1	9.5	0
Рис белый, крупа рисовая	25	83.3	1.8	0.3	18.5
Итого	590	314	33	9	22
Итого за день	4212	1577	115	63	136