Дневник питания за 15.11.2022

Наконец-то сходила в тренажерный зал. Так не хотелось, но заставила себя. И в сон клонило и вялость и нет сил. Но пинками заставила собраться и сходить. Нужно чаще ходить. :скучно: Мне очень нравиться, но хожу одна. Ни с кем, из тренажерного зала, я не хотела бы познакомиться. Все какие-то не суразные и страшные. Почему-то в последнее время общения не хочется. :скучно: Раньше у меня с этим не было проблем. А теперь что-то случилось и не понимаю почему. :извини!: Стала затворницей. :cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Вода	350	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Молоко безлактозное 1.5%	152	66.9	4.6	2.3	7.1
Витамин D3 (капля)	1	0	0	0	0
Итого	557	258	20	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	55	127.1	3.9	0.6	26.4
арахисовая паста без сахара	15.6	104.5	3.7	8.4	2.7
Капучино 0,3 мл	300	117	5.7	6.3	9
Итого	1870	348	13	15	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки "Малютка"	16	60.8	1.6	1	11.4
Итого	16	60	1	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Сыр Арла натура лайт	30	78	8.7	4.8	0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Салат свой 18.07.22	150	27.9	1.5	0.2	5.7
Итого	372	448	45	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	660	97	1	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное (Варка)	100	120.5	14.1	6.8	0.8
Салат свой 18.07.22	100	18.6	1	0.1	3.8
Гречневая крупа ядрица	25	77	3.2	0.8	14.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	525	219	18	7	19
Итого за день	4000	1432	100	55	131