Дневник питания за 01.11.2022

Ходила в спортзал. Заставила себя пинками. И не пожалела. :oops: Ведь мы живем когда двигаемся. Вот и у меня тоже. Пробежалась на беговой дорожке и позанималась растяжкой. Потом еще добавила себе плавание в бассейне. Такое блаженство! :party: Надо по чаще посещать. Но все время находятся дела, которые ни как не отложить. Либо делать их ночью. Что тоже не очень-то приятно не выспавшись ходить на работу, что бы дела были все сделаны. А ведь есть такие дела, которые только сама могу сделать. На других ни как не сбросить. :извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Майонез "Софийский"	23	117.3	0.3	12.7	0.6
Лук порей	30	10.8	0.6	0.1	1.9
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Итого	317	360	16	28	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
арахисовая паста без сахара	12.2	81.7	2.9	6.6	2.1
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	45.7	105.6	3.2	0.5	21.9
Вода	1500	0	0	0	0
Капучино Кофе-бон 0,4	1	194.7	9.3	10.6	15.5
Итого	1957	382	15	17	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Огурец парниковый	144	15.8	1	0.1	2.7
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Итого	308	349	29	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки "Малютка"	40	152	4	2.4	28.4
Итого	40	152	4	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варёные сердечки 31.10.22	50	141.1	14	9.2	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук порей	30	10.8	0.6	0.1	1.9
Булгур, крупа	25	85.5	3.1	0.3	15.8
Итого	205	248	18	9	20
Итого за день	2827	1492	83	69	126