Дневник питания за 24.10.2022

Была первая пробная тренировка в бассейне. Конечно я уже 20 лет не была в бассейне. Но в этот раз меня впечатлило. Раньше были тренера, но не такие, как сейчас. И я тренеру объяснила, что мне с нуля. Рассказал о принципах хождения в бассейн. Объяснил как нужно дышать и не уставать при плавании. Как правильно работать ногами, что основа легкого плавания. Я многое не правильно делала. Но теперь нужно заняться тем, что бы чаще появляться на тренировках для того, что бы не забывать и плавать на автомате. Т.е. что бы тело не забывало. А переучиваться ох как тяжко. :crazy:
После тренировки я не то что бы пошла домой, как обычно бывает после тренировки, усталая, а я просто летела. :dance: И мне так было хорошо и легко, что хочется вернуться в этот кайф. Я давно такого не испытывала. :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Вода	350	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Молоко безлактозное 1.5%	152	66.9	4.6	2.3	7.1
Витамин D3 (капля)	1	0	0	0	0
Итого	558	263	20	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сливки 10% [Свежее Завтра]	40	46.8	1	4	1.6
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	50	115.5	3.5	0.5	24
арахисовая паста без сахара	19.3	129.3	4.6	10.4	3.4
Итого	1613	296	9	15	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Помидор (томат), парниковый	151	21.1	0.9	0	5.7
Итого	343	363	36	12	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок чизкейк	120	133.8	8.4	4.2	15.6
Сушки "Малютка"	40	152	4	2.4	28.4
Хурма	240	160.8	1.2	1	36.7
Итого	400	446	13	7	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	25	77	3.2	0.8	14.3
Грудка куриная с кабачками 18.07.22	100	73.2	11.9	1.1	3.8
Огурец соленый	35	4.6	0.3	0	0.6
Лук порей	20	7.2	0.4	0	1.3
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	490	166	15	2	20
Итого за день	3404	1536	95	42	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 25.10.2022 17:42

У меня бассейн всегда поздно, после него только спать

Елена 26.10.2022 10:03

Марина, а на сколько я знаю, что после тренировок нужно организму обязательно питание. Ему мало того питания, которое в течении дня съедается. Он ночью должен восстановится. Поэтому я всегда немного ем перед сном. Надо подумать

Марина 26.10.2022 11:14

Елена,я с бассейна прихожу в 22.40, уже не до еды, только спать

Елена 27.10.2022 14:12

Марина, в книжках написано, что если организм испытывает голод и нет поступлений микроэлементов, что бы построить новые клеточки, то он будет брать из мышц, которые мы только что прокачали и нарастили. Так что тогда вывод получается, что эта вечерняя тренировка была бесполезной.

Марина 27.10.2022 17:40

Елена, так нет голода после тренировки у меня и норма еды за день соблюдается

Виолетта Шевченко 27.10.2022 18:49

Тоже хочу зимой в бассейн иногда ездить .Я люблю плавать ,очень хорошо плаваю в любом водоеме и когда устаю просто лежу на воде отдохну и дальше плаваю пока не замерзну

Елена 28.10.2022 09:45

Марина, но вот с этим я не знаю. Но еще говорят, что между приемами пищи должно быть 3-4 часа не больше. Но я ни к чему не призываю. Я говорю то, что знаю. Надо подумать

Елена 28.10.2022 09:46

Виолетта Шевченко, я тоже думала, что я могу держаться на воде и плавать часами. Но вот как выяснилось, что это не так. И плавать и держаться на воде совершенно не умею. Извини!