Дневник питания за 20.10.2022

Как-то странно вышло... :-o Калорий минимум, а белка чересчур. :think: И все обезжиренное. Буду стараться жиров набирать. Но если посмотреть за две недели, то в норме. А за месяц недобор. В общем-то за месяц даже прилично получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Вода	350	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Молоко безлактозное 1.5%	150	66	4.5	2.3	7.1
Витамин D3 (капля)	1	0	0	0	0
Итого	556	262	20	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сливки 10% [Свежее Завтра]	40	46.8	1	4	1.6
Картошка Пирожное [Элис]	59	93.2	1.2	3.1	15.5
Итого	1603	144	2	7	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки "Малютка"	40	152	4	2.4	28.4
Итого	40	152	4	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Огурец парниковый	157	17.3	1.1	0.2	3
Куриная грудка (филе) (Варка)	64	62	13.4	0.8	0.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	95	99.9	20.9	1.7	0.4
Итого	365	396	40	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару	170	188.7	38.3	2.7	0
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье "Гусиные лапки"	24	85.5	2.2	3.7	10.9
Итого	599	295	41	6	15
Итого за день	3163	1250	108	34	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 21.10.2022 13:47

Так верно, у вас все обезжиренное, всего 34 грамма жира за день. У меня за один прием пищи столько жиров.
По этому и выходит много белков и углеводов.