Дневник питания за 12.10.2022

Вроде получается придержать аппетит. Но чувствую, что я слишком часто перекусываю. А особенно это случается после яблок. Хотя говорят, что яблоки самые продуктивные при снижении веса. Но только чувствую от них еще больше голода. :evil: И отказать от них не могу, т.к. они мне очень нравятся. На зиму насушила столько, что и не съесть будет за зиму.
Сходила к терапевту за справкой для бассейна. А она мне в лоб: "А когда в последний раз проходила кардиограмму? (я гипертоник) А когда флюорографию?". Я и растерялась. Т.к. не люблю ходить по кабинетам врачей. Затравили лекарствами. :evil: Теперь придется пройти. Назначила на понедельник. А я то думала, что у меня все в порядке, и она мне быстренько, как раньше, напишет справочку и я пойду довольная в бассейн. А нет... :извини!: А в бассейн уж очень хочется. :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Майонез "Софийский"	20	102	0.2	11	0.5
Лук порей	25	9	0.5	0.1	1.6
Витамин D3 (капля)	1	0	0	0	0
Брокколи, цветы, сырая	110	30.8	3.3	0.4	3
Итого	270	341	18	27	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	51	117.8	3.6	0.5	24.5
арахисовая паста без сахара	21.6	144.7	5.2	11.7	3.8
Сливки 10% [Свежее Завтра]	50	58.5	1.3	5	2.1
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Итого	1630	330	11	17	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	158	17.4	1.1	0.2	3
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Макароны с маслом сливочным	150	254.9	7.8	5.3	44.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Итого	463	518	38	19	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Итого	146	68	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье затяжное Мария	10	41	0.9	0.8	7.4
Дайкон со сметаной 12.10.22	130	99.8	2	7.7	4.8
Итого	540	240	23	9	13
Итого за день	3049	1499	92	74	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 13.10.2022 16:10

Любимый фрукт😇😇😇

Чем полезны яблоки? В яблоках содержатся витамины A, С, В1, В2, РР и Е, а также магний, фосфор, йод, железо, селен, калий, кальций и цинк. В совокупности они придают нам жизненных сил, помогают справляться со стрессовыми ситуациями, улучшают работу мозга и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Светлана. 13.10.2022 16:19

Яблоки вызывают чувство голода.Лучше яйцо скушайте если голод чувствуете а покушать нельзя.

Елена 14.10.2022 10:13

Светлана., я слышала, что яблоки помогают пищеварению. И есть их, желательно, после еды. А у меня получается, что между приемами пищи. Извини!

Светлана. 14.10.2022 21:35

Елена, Это хорошо.Значит кушайте.

Мартинка 17.10.2022 17:00

Яблоки прекрасно насыщают, если заесть их ржаными сухариками. Я раньше так от Жоры спасалась.

Елена 18.10.2022 09:40

Мартинка, я пробовала с ржаным хлебом. Но как-то по лучше. Но и все равно дядя ЖОРА приходит. Мне посоветовали есть после обеда минут через 10-15 после еды. Но тогда мне не хватает сытости до ужина. А ужин у меня после обеда примерно через 7-8 часов. Извини!

Мартинка 18.10.2022 23:42

Елена, хлеб - не то. Надо именно сухари. Я раньше отрезала кусочек и быстро сушила в микроволновке. И такое сочетание - яблоко+сухари из ржаного хлеба дают сытость. По крайней мере, мне - обжоре с солидным стажем, сытость давали, когда я была на сбалансированном питании.

Елена 19.10.2022 13:11

Мартинка, у меня есть тостер. Я люблю там жарить хлеб. А на работе нет такого. Но с микроволновкой нужно попробовать. Надо подумать