Елена
06.10.2022 17:08
Дневник питания за 05.10.2022
Получилось даже и не плохо по калориям. Всего хватило, вот только
не хватило опять жиров. Будем наверстывать. :скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Калоген |
10
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Молоко безлактозное 1.5% |
150
|
66 | 4.5 | 2.3 | 7.1 |
| Витамин D3 (капля) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 257 | 19 | 5 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино [Булочные Вольчека] |
300
|
117 | 5.7 | 6.3 | 9 |
| арахисовая паста без сахара |
12.9
|
86.4 | 3.1 | 7 | 2.3 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
35
|
80.9 | 2.5 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 1847 | 284 | 11 | 13 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Сыр Арла натура лайт |
30
|
78 | 8.7 | 4.8 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Салат с кольраби 03.10.22 |
150
|
81.4 | 3 | 4.1 | 8.3 |
| Яблоко |
238
|
111.9 | 1 | 1 | 23.3 |
| Итого | 610 | 613 | 47 | 21 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино красное полусухое Пиросмани |
250
|
180 | 0 | 0 | 3 |
| Салат с кольраби 03.10.22 |
100
|
54.3 | 2 | 2.7 | 5.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
36
|
34.9 | 7.6 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 386 | 269 | 9 | 3 | 8 |
| Итого за день | 3398 | 1424 | 88 | 44 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
