Дневник питания за 27.09.2022

С помощью тренировки набрала минимальную норму по калорийности. А то все время хочется есть, а расхода мало. Всегда боюсь набирать жиров. А вечером после тренировки вообще не хотелось есть. Хотелось спать. Но мысль о том, что после тренировки необходимо дать топливо для мышц. А то организм съест все мышцы. Поэтому заставила себя поесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Вода	350	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Молоко безлактозное 1.5%	153	67.3	4.6	2.3	7.2
Итого	557	258	20	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сливки 10% [Большая Кружка]	40	46.8	1	4	1.6
арахисовая паста без сахара	19.7	132	4.7	10.6	3.4
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	62	143.2	4.3	0.6	29.8
Итого	1625	326	10	15	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Огурец парниковый	244	26.8	1.7	0.2	4.6
Итого	439	409	36	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Глазированные Суфле с Ароматом Ванили [365 Дней]	23	99.8	0.3	4.8	14
Гречневая крупа ядрица	25	77	3.2	0.8	14.3
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Печенье с Начинкой с Малиновым Вкусом [Ikea]	53	249.1	2.2	10.1	36.6
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	77	61.2	12.8	0.8	0.6
Итого	303	504	19	16	70
Итого за день	2924	1500	86	52	167