Дневник питания за 19.07.2022

Все таки поздний обед мне идет на пользу. Я не соблазняюсь на лишнее. Правда углеводы превышают, а жиров до сих пор недостаток. :скучно: И это сказывается на цикле. Может это совпадение, в последнее время, на время жары. А может и в правду. Но когда я догоняю жиры, то слетаю по калорийности. А так калорийность в норме.
Сейчас большие магнитные бури (говорят) на солнце и большие вспышки. У меня появились большие головные боли. И ни какими таблетками не успокоить. Мучаюсь уже третью ночь. Шея ночь затекает и стонет. Как-будто не проходимость в сосудах. Приходится одевать на шею специальный ошейник. Так легче. :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Вода	400	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Молоко безлактозное 1.5%	148	65.1	4.4	2.2	7
Итого	602	256	19	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки питьевые Ультрапастеризоваеные 10% Сарафаново	40	47.6	1.2	4	1.7
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Торт Бисквитный "Тутти-Фрутти" [Карат]	57	127.7	2.1	3.2	23.3
Черешня	94	48.9	1	0.4	10
Печенье затяжное Мария	50	205	4.7	4.2	37.1
Итого	1445	433	9	11	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Индейка, грудка, только мясо	102	116.3	24.1	1.5	0.1
Салат свой 18.07.22	150	27.9	1.5	0.2	5.7
Итого	302	298	31	3	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Итого	240	65	1	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка куриная с кабачками 18.07.22	153	112	18.2	1.7	5.8
Салат свой 18.07.22	100	18.6	1	0.1	3.8
Хачапури с Сыром [Хлебзавод 3]	53	190.8	5.3	11.7	15.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	606	324	24	13	26
Итого за день	3195	1378	87	38	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 20.07.2022 10:46

Постоянный недобор жиров реально опасен для женского здоровья. Я два года назад потеряла свой цикл... около года потом восстанавливалась

Полина 20.07.2022 11:48

Марина, к сожалению, устаревшие взгляды на питание всё ещё давлеют над людьми Печально

Было ведь время, когда жиры демонизировали активно отовсюду.

Елена 20.07.2022 16:06

Марина, вот тоже думаю, Рассердили

как бы с собой побороться и встать на свой уровень правильно. А с другой стороны я в выходные много жиров (вместе со всеми в семье) перебираю. По секрету