Елена
07.07.2022 12:58
Дневник питания за 06.07.2022
Стараюсь не передать, но иногда стрессы превышают. И начинается
просто ЖОР неконтролируемый. Опять вечером стресс. И опять
лишнее. :cry: Так я ни когда не выберусь из этих пяти
килограммов. :help:
И опять же это все оправдание. Из этого скажу про плюсы. Это то, что организм получил свой белок, жиров добрал и углеводов не много получилось. И все как-то средне набрала примерно по всем макронутриентам в плюсе 30%. :скучно: И потом же вечерняя прогулка примерно 2 часа и около 15 тыс шагов. Это примерно 460 кк. Может это как раз и заменит вместо тренировки в организме. :скучно: Я записала как тренировку. И получилось даже ничего. :oops:
В следующий раз не пойду гулять, а наоборот в спортзал. :хихикаю:
И опять же это все оправдание. Из этого скажу про плюсы. Это то, что организм получил свой белок, жиров добрал и углеводов не много получилось. И все как-то средне набрала примерно по всем макронутриентам в плюсе 30%. :скучно: И потом же вечерняя прогулка примерно 2 часа и около 15 тыс шагов. Это примерно 460 кк. Может это как раз и заменит вместо тренировки в организме. :скучно: Я записала как тренировку. И получилось даже ничего. :oops:
В следующий раз не пойду гулять, а наоборот в спортзал. :хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| молоко безлактозное 1,8% |
150
|
70.5 | 4.5 | 2.7 | 7.1 |
| БАД Калоген |
10
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Витамин D3 (капля) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
68
|
35.4 | 0.7 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 574 | 302 | 20 | 6 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 1604 | 123 | 3 | 10 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Рисовые хлебцы с киноа |
12
|
45.5 | 1 | 0.4 | 9.3 |
| Итого | 172 | 120 | 1 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
100
|
115 | 22.6 | 1.9 | 0.1 |
| Тушёные овощи 29.06.22 |
260
|
99.1 | 3.6 | 0.8 | 19.2 |
| Огурец парниковый |
101
|
11.1 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) |
74
|
11.8 | 1.1 | 0.1 | 1.5 |
| Пампушка Ржаная с Чесноком и Зеленью [Лента] |
44
|
110.9 | 3.1 | 1.4 | 21.3 |
| Итого | 579 | 347 | 31 | 4 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
94
|
48.9 | 1 | 0.4 | 10 |
| Сметана 15% «ЭкоМилк» |
55
|
88 | 1.4 | 8.3 | 2 |
| Творог Пискарёвский 5% |
101
|
122.2 | 16.2 | 5.1 | 3 |
| Итого | 250 | 259 | 18 | 13 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Икра кабачковая |
50
|
45 | 0 | 3.5 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Лук репчатый |
29
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Эскимо пломбир классический |
63
|
205.4 | 2.1 | 13.9 | 17.8 |
| Мороженое как раньше. Эскимо пломбир ванильный в шоколадной глазури |
80
|
272 | 2.8 | 20.8 | 18 |
| Итого | 394 | 695 | 34 | 41 | 44 |
| Итого за день | 3573 | 1848 | 110 | 77 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
Новые рецепты
Запеканка из кабачков и говядины с сыром
142.4
8.8
10.2
2.9
4
Фасоль с беконом и перцем
103.2
4.7
7.5
4.1
8
Яблочный штрудель
119.5
4.2
1
22.9
0
Лучшие рационы
