Дневник питания за 06.07.2022

Стараюсь не передать, но иногда стрессы превышают. И начинается просто ЖОР неконтролируемый. Опять вечером стресс. И опять лишнее. :cry: Так я ни когда не выберусь из этих пяти килограммов. :help:
И опять же это все оправдание. Из этого скажу про плюсы. Это то, что организм получил свой белок, жиров добрал и углеводов не много получилось. И все как-то средне набрала примерно по всем макронутриентам в плюсе 30%. :скучно: И потом же вечерняя прогулка примерно 2 часа и около 15 тыс шагов. Это примерно 460 кк. Может это как раз и заменит вместо тренировки в организме. :скучно: Я записала как тренировку. И получилось даже ничего. :oops:
В следующий раз не пойду гулять, а наоборот в спортзал. :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Вода	300	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
молоко безлактозное 1,8%	150	70.5	4.5	2.7	7.1
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Витамин D3 (капля)	1	0	0	0	0
Черешня	68	35.4	0.7	0.3	7.2
Итого	574	302	20	6	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	100	119	2.7	10	4.4
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	1604	123	3	10	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Рисовые хлебцы с киноа	12	45.5	1	0.4	9.3
Итого	172	120	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	100	115	22.6	1.9	0.1
Тушёные овощи 29.06.22	260	99.1	3.6	0.8	19.2
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Салат (латук)	74	11.8	1.1	0.1	1.5
Пампушка Ржаная с Чесноком и Зеленью [Лента]	44	110.9	3.1	1.4	21.3
Итого	579	347	31	4	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	94	48.9	1	0.4	10
Сметана 15% «ЭкоМилк»	55	88	1.4	8.3	2
Творог Пискарёвский 5%	101	122.2	16.2	5.1	3
Итого	250	259	18	13	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Икра кабачковая	50	45	0	3.5	3.5
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Эскимо пломбир классический	63	205.4	2.1	13.9	17.8
Мороженое как раньше. Эскимо пломбир ванильный в шоколадной глазури	80	272	2.8	20.8	18
Итого	394	695	34	41	44
Итого за день	3573	1848	110	77	171