Дневник питания за 29.06.2022

По калорийности вышло даже хорошо. Хочу сказать отлично! :хорошо: Я старалась. Все таки углеводы меня больше успокаивают. Правда жиров мало совсем, но я и так предыдущие дни перебирала. :oops: Теперь буду все равно жиры минимально держать. Белка достаточно и хорошо. А углеводы это движение. Я не исключаю, что жиры не нужны. Но это пока не для меня. По крайней мере сейчас. Мне нужно совладать с давлением. Пока давление снизилось на углеводах. На жирах высокое. :evil: Пока отметаю жиры. Хотя в выходные ем вместе со своей семьей и есть и жирное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Вода	350	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
молоко безлактозное 1,8%	156	73.3	4.7	2.8	7.3
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Витамин D3 (капля)	1	0	0	0	0
Жимолость	42	17.3	0	0	3.6
Итого	603	282	20	6	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	1244	52	1	4	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Индейка, только мясо	107	123.1	24.2	2.1	0.1
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Итого	307	362	32	9	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	39	17.2	0.4	0	3.5
Черешня	89	46.3	1	0.4	9.4
Сушки простые из муки 1 сорта	52	172.1	5.7	0.7	35.8
Итого	180	235	7	1	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёные овощи 29.06.22	183	69.7	2.6	0.5	13.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	108	113.6	23.7	1.9	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сушки Кроха Цельнозерновые Льняные [Семейка Озби]	22	82.1	3.2	1.5	12.8
Итого	613	268	29	4	27
Итого за день	2947	1200	90	25	146