Дневник питания за 22.06.2022

Коллега вышел из отпуска. :скучно: Принес торт за юбилей, который был во время отпуска. Мы ему подготовили подарок и плакат с поздравлениями. Пришлось кусочек торта съесть. Но еще дело в том, что я, практически, в офисе сейчас осталась одна. Все кто в отгуле, кто в отпуске. Короче жалко было. Пришлось еще и домой кусочек стащить. :oops: Мне одной много будет. Но в калорийность вписалась и с этим тортом. :скучно::хорошо: Вечером сходила на тренировку. И тренировку записала. Вышло шикарно! :хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Вода	350	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
молоко безлактозное 1,8%	149	70	4.5	2.7	7
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Персик	97	43.7	0.9	0.1	9.2
Витамин D3 (капля)	1	0	0	0	0
Итого	652	309	20	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сушки простые из муки 1 сорта	15	49.7	1.6	0.2	10.3
Итого	1259	102	3	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины группы В (1таблетка)	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Треска с Овощами [Лента]	200	528	23	43	11.8
Итого	351	549	23	43	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Шоколадно-Вишневый [Метрополь]	72	172.8	2.5	7.9	22.3
Вода	550	0	0	0	0
Итого	622	172	2	7	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир тм простоквашино 3,2%	218	124.3	6.5	7	8.7
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Итого	282	212	8	7	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с кабачковым лечо	83	110.1	18.8	2.2	2.5
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Свекла, вареная	54	23.8	0.9	0.1	4.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	529	153	20	2	11
Итого за день	3695	1500	79	71	131