Дневник питания за 15.06.2022

Перешла на другой режим питания. Т.к. сейчас напряженка с посещением спортзала буду стремиться меньше питания - больше движения. :скучно: А не наоборот. :oops:
Так все надоело. Эти подсчеты, расчеты и взвешивания. Хочется уже быть в форме и на поддержании. :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Вода	350	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
молоко безлактозное 1,8%	165	77.6	5	3	7.8
Смородина черная	7	3.1	0.1	0	0.5
Сливочное масло	4	29.1	0	3.2	0
Итого	580	301	20	9	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	1544	52	1	4	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины группы В (1таблетка)	1	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	111	134.3	21.8	4.6	0
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Итого	324	479	30	17	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Арла натура лайт	25	65	7.2	4	0.3
Вода	650	0	0	0	0
Итого	675	65	7	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	122	69.5	1.7	5	4
Индейка с зелёной фасолью 14.06.22	105	86	12.3	2.9	2
Булгур, крупа	25	85.5	3.1	0.3	15.8
Сыр Арла натура лайт	36	93.6	10.4	5.8	0.4
Витамин D3 (капля)	1	0	0	0	0
Итого	589	337	27	14	22
Итого за день	3712	1235	87	49	101