Дневник питания за 14.06.2022

В последнее время стала себя приучать к голоду. Т.е. слушать желудок. Я раньше очень боялась голода. Т.к. у меня был при беременности сильный токсикоз и я неделями ни чего не ела. И от этого получился камешек в желчном. Теперь наблюдаю. Дак вот! Я стала ощущать такое блаженство от этой "эйфории". Надеюсь, что не доведу себя до истощения желудка. Но когда-то мне помогли уменьшить желудок таким способом. Мелкими порциями. А сейчас хочу попробовать побольше сделать разрывы между приемами, но не увеличивая их. Как интервальное, но немного по другому. Я не хочу сильных мучений от голода, потому что нельзя. :|А вот по голоду есть - вот чего хочу попробовать. :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко безлактозное 1,8%	152	71.4	4.6	2.7	7.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Итого	726	271	20	6	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Вода	1500	0	0	0	0
Печенье затяжное Мария	33	135.3	3.1	2.7	24.5
Сербский Мягкий Сливочный Сыр со Спелым Томатом и Базиликом [Burenka Club]	11	20.1	0.5	1.8	0.5
Итого	1588	207	5	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины группы В (1таблетка)	1	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	109	131.9	21.4	4.5	0
Перец сладкий красный	189	51	2.5	0.2	10
Фунчоза [Сэн Сой]	28	95.2	0.4	0	23.2
Итого	327	278	24	4	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Хлебцы «Бородинские» «Щедрые»	12	43.6	1.4	0.4	8.6
Колечки с маком	3	12.2	0.2	0.2	2.3
Merci Finest Selection	11	60.3	0.8	3.8	5.5
Итого	188	192	3	5	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% [Эконива]	220	121	6.6	7	8.8
Сыр Арла натура лайт	31	80.6	9	5	0.3
Витамин D3 (капля)	1	0	0	0	0
Итого	252	201	15	12	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с зелёной фасолью 14.06.22	143	117.1	16.7	4	2.7
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сливочное масло	3	21.8	0	2.4	0
Итого	546	185	18	6	11
Итого за день	3627	1337	86	43	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена (имт 23.9) 15.06.2022 18:14

Я делаю примерно тоже самое. Стараюсь есть в 12.00 и в 8.00. Пока получается. Сложно, но можно.

Елена 15.06.2022 23:12

Елена (имт 23.0), но я от завтрака не могу отказаться. И ужин тоже сохраняю. Единственное, что мало времени между ужином и сном. 🧐🤨

Елена Кощеева 16.06.2022 02:46

Мне кажется (да и читаю много об этом), что это чуть ли не самая важная штука в питании - слушать свой организм.

У меня от отсутствия еды проблем не было, но я словила другой эффект. Был период в жизни, когда не было денег, чтобы купить еду. Так что я понимаю своих бабушек, которые в детстве учили, что еду выбрасывать нельзя и собирали хлебные крошки со стола.
Но "зелёная революция" произошла, сложные времена (...пока, тьфу-тьфу) тоже. Надо учиться не зависеть от еды, а использовать её как инструмент в самосовершенствовании (или хотя бы в сохранении здоровья на долгие годы).
До сих пор глаз немного дёргается, но научилась не считать за еду то, что неполезно и не радует одновременно. Даже если оно иначе пропадёт.

Елена (имт 23.9) 16.06.2022 07:30

Елена, Хоть так! Я долго приучала себя оттягивать первый приём пищи до 12. Было сложно. Сейчас без проблем. Главное не сдаваться.

Елена 16.06.2022 10:33

Елена Кощеева, у меня тоже такое было в жизни, что не было денег не то что бы на еду, но и на проезд до работы. Печально